一、抑郁症的主要表现
    时不时有哭一场的念头。
    食欲不振，睡眠失调。
    一到傍晚开始自我感觉不佳。
    不想跟人交往，即使该人招人喜欢。
      体重下降。
    莫名其妙感到疲劳。
    心跳加快。
    对未来失去信心，作出某项决定也越感困难等等。
    二、抑郁症自我调节
    按小故事的形式，用第一人称把不愉快的事用现在进行时记录下来。尽量回忆准确，包括对话也不放过，充分表达自己的感情。
    按你希望的那样，改写小故事，针对欺负你的人，想象中如何报复他。
    或者改变对你所憎恨的人的态度，不要将世界分成“黑和白”，总能在每个人身上找到优点。
    “灯塔****”，从沉思中求得解脱:设想离大陆边的地方有一座高高的灯塔.而你自己就是这座灯塔。任凭狂风恶浪，灯塔屹立不动。无论白天黑夜，无论好坏，灯塔最高层的小窗户总是射出强大的光束，为船只指明方向。尽量感觉灯光的源泉一一面对人生，鼓舞勇气，使灯光不灭。
    可以向你跟你悲喜与共的人吐露心声，把郁积的尽情倾吐出来，取得理解。有时知音的一句话或一段点拨，会起意想不到的效果。
    如果心情特别沉重，不妨看看自己周围的人，可能有人比你还不幸。你同情他，帮助他，自己的抑郁症状可望减轻。
    患抑郁症的人常常不能在一个地方久呆。针对这一情况，要避免它。设法增减多种兴趣，使生活方式多样化、更新化。如参与集邮、收藏小玩意。
    养成早起习惯。黎明即起，抑郁症会明显减轻。抑郁的一个原因是激素——褪黑激素。这种激素夜里生成.当清晨太阳发生第一缕光线时就促使激素逐渐消失了。