夏季是阳光充足的季节，也是补钙的最佳时节。如果你需要补钙可要抓住这个最佳时期，让补钙达到事半功倍的效果。

　　一、多晒太阳。

　　有了钙质来源，下一个问题就是要促进钙质吸收，维生素D可促进钙的吸收，而紫外线照射可以使皮肤内的7-脱氢胆固醇可转变成维生素D，所以多晒太阳对补钙很有帮助。医药招商解析夏天正是阳光充足的时候，对补钙最为有利，当然中午阳光过于强烈可能会引起中暑，所以做好选在上午8-10点或者下午4-6点，时间以半小时为宜。

　　二、从饮食上调整，多摄入富含钙质的食物。

　　医药代理网指出如牛奶、虾、豆制品、鱼、瘦肉、花生、芝麻等。还要避免一同食用影响钙吸收的饮食，如富含草酸的菠菜、竹笋，富含磷酸的碳酸饮料、啤酒，高钠食品与油脂也会影响钙质吸收，所以饮食要注意清淡。

　　早上是钙吸收的高峰期，所以早餐一定要吃好，这对于补钙很有帮助，例如牛奶、麦片、鸡蛋等都是早餐不错的选择。

　　三是适当运动。

　　药品招商表示运动能存进机体代谢，减少钙质流失，还能催进食物中的钙吸收，所以补钙同时运动也必不可少。夏季宜选择比较温和的运动，如散步、户外体育锻炼、慢跑等。

　　在炎炎夏季，我们都认为它是一个让人厌烦的季节，但殊不知它却是人们补钙的最佳时期，所以对于需要补钙的人群来说，应该抓住这个，合理搭配饮食，从而补钙事半功倍。