随着秋季的加深天气越来越凉，很多人为了更好地抵御寒冬也开始了自己的健身计划。锻炼的养生的一个重要方面，多锻炼对健康很有帮助，但是锻炼也要选对项目，过于激烈的运动也会损害健康，且看小编给您的建议。

    锻炼能提升机体免疫力，能帮组人们出汗排毒、强健骨骼，但这并不是说锻炼的强度越大越好，过于激烈的运动会使体液大量流失，在体液流失的同时也会代谢很多蛋白质、氨基酸，这时候如果无法保障补给就容易导致脱水、心率加快、血容量下降等症状，严重时还会出现中暑现象。所以虽然秋季凉爽，但也不宜选择过于激烈的运动项目。

    一般来说选择比较舒缓又能适当出汗的项目比较适合，例如慢跑、骑自行车、韵律操、太极拳等等。需要注意的是中老年人运动时间不宜过早，因为经过一夜的消耗身体处于缺水状态，此时血液粘稠，运动容易导致体液流失，血液粘度进一步增大，这就容易诱发高血压等心脑血管疾病，锻炼不成反而危害健康，所以做好选择下午锻炼。

    锻炼过后还要记得及时补充水分，出汗不多时可以选择白开水、茶水、果汁等饮品，如果出汗量大还要补充运动型饮料，这样才能在补水的同时补充运动时损失的营养物质。每次饮水量也不宜过大，一般每次在100-200毫升为宜，分多次补充。

　  此外，老年人和慢性病患者还要根据医生指导选择适合自己的健身项目，切勿盲目健身，以免影响身体健康。

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