仰卧起坐的动作是单一的，随着仰卧起坐，仰卧起坐的想法和仰卧起坐是腹肌更大。沟的糖和精制碳水化合物。最好的运动目标你的直觉是一个紧缩的正好相反。

在骨科及运动物理治疗杂志 “发表的一项研究，去年，“瑞士球”卷展栏，你一个球放在你的拳头和延长你的身体像一座桥梁，是远 ​​远高于紧缩更好地为创造一个撕开胃和建设强大的低背部肌肉，以支持你的脊椎。

但是推出新的练习。在紧缩，你的脊椎弯曲。在一块木板，你振奋。这使所有的差异。变硬的腹肌练习，产生更大的力量在你的臀部。他们还让你看起来更好。从2006年和2008年，像“卷展栏移动更有效地工作比一个紧缩或静坐约25％的上限和下限的ABS的研究。

斯图尔特M ·麦吉尔大学，博士，运动学大学研究员在安大略省的滑铁卢，“仰卧起坐做您的椎间盘一个数字，你的身体部位不愈合。紧缩创建的压缩是如此之高，如果你敲出一套在工作和职业安全及健康管理是测量负载，您的雇主可能会被控以违反工作场所安全的法律。

基本板，脚尖和前臂在地板上，肩胛骨拉下来，屁股向下，身体挺直，更难比你可能实现的。但是，一旦你能容纳60至90秒，轻松移动到一个更具挑战性的经典版本。他们在镜子面前，使你可以监视你的形式，一定要突破它熄灭时。

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