男人们都想自己的二头肌变得硕大结实，这不仅是健康体魄的象征，也是性感体型的源泉。

数百年来，一个人的二头肌的大小已成为一个在感知的力量的决定性因素。无论是废船Hogan冒充环电后的一声安德烈巨人或当地的体育馆走眼安全锁定在他的手臂糖果镇的街道老鼠，大二头肌往往争取大买单的平衡。

然而，大小包装密钥已超过每个健身提供了不同的看法大师的临床流产争议。因此，没有什么可以说具有良好的老式的结果的有效性。这里有一个如何围绕一个关键的运动和“三个代表”规则“可以产生巨大的收益你的二头肌训练计划的样本。

引体向上：尝试和真正的的男性体操运动员和专业拳击手的运动，引体向上二头肌夹心肉，会帮助你打造前所未有的肌肉前。大多数人忘记把它添加到自己的训练方案，而不是额外的布道者或锤卷发选择。引体向上是最有效的锻炼二头肌肌肉的发展，现代人 。开始执行3套5或直至失败。您可以建立您的代表，逐渐成为你的实力增加 。

传道卷发：传道卷发是一种有效的方式来增强你的二头肌的外观，让他们看“腰斩” 。最有利的方式来执行你的锻炼站立，而不是坐在车站。开始你的脚肩同宽，除了与你的掌心腰平酒吧 。你的胸部慢慢抬高，计数到三个你卷曲。为了达到最佳效果，酒吧不应该摸你的胸部，直到您已经完成了三个数。慢慢地降低了吧腰平，在相同的三个数的速度。尝试执行此三套八个代表行使。

俯卧撑：另一种尝试和真正的训练方法，俯卧撑可以帮你实现整体健康和福祉 。躺在在首发位置的地板上 。慢慢地降低自己下来，计数到三个作为您得到更贴近地面 。保持这个姿势三秒钟。下自己回到起始位置相同的三个数的速度 。重复五六个代表。

哑铃弯举哑铃卷发适当最大化的关键是隔离的概念。你想在一手臂上的焦点，而不是试图执行一个哑铃在每手代表的时间 。站在你的双脚与肩同宽，一个哑铃在一方面开始。腰平的重量和你的手掌朝外，慢慢卷曲对你的身体，利用三个数。返回重量在速度相同的速度开始地位。重复三组8套，每个手臂 。

该方案的最后一个组件是休息。不会执行上述方案在四十八个小时内不止一次。对于初学者来说，最好是只使用前三个星期，这锻炼，每周两次。请记住将其纳入任何锻炼计划，以增加或保持整体健康的心脏和水化。



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