如果你想让身体的肌肉看起来更加健硕和有型，你就得有一个坚持的决心和不怕苦的毅力，这是必须的。此外，如果你想达到最佳效果，您还必须记录您的运动与正确的饮食。

   最重要的事情，你要记住的是，正确的饮食并不意味着你必须要饿死自己。你所要做的是吃适量，以维持你的身体需要。方面的三大营养素：蛋白质，脂肪和碳水化合物，有指引的卡路里量，你必须每天摄入量为每。您必须遵守此建议的摄入量，这样会引导您，从而帮助你知道如果你是吃得过少，或者如果你是吃太多。

   除了知道你吃的蛋白质，脂肪和碳水化合物的量，你也应该遵循这些提示，以您的方式工作：

   避免垃圾食品。相反性质的食品可吃多。
   这些食物的种类，可以给你正确的热量和营养素。此外，他们保持饥饿湾。你会觉得​​一段较长的时间，当你吃这些食物，当你吃垃圾食品相比。所以说再见含糖饮料和糖果，并开始吃更多的肉，蛋，坚果，豆类，奶制品和谷物产品。 

   每天吃至少2份水果和蔬菜。
   除了从事实，即它们是维生素和矿物质的良好来源，它们是良好的，这将使你的身体能量的碳水化合物来源。他们是作为能源来源的首选相比，高淀粉的食物，因为他们有一个对身体的血糖影响较小。这也意味着，它们可以帮助您避免过多甜垃圾食品的渴望。它们还含有丰富的纤维，也有利于有一个较长时间的饱腹的。 

   在你锻炼的日子，你应该吃一个小时，然后再开始工作，那么你应该吃1小时后再次行使。
   有了这种方式，你会准备工作机构所需的燃料，那么你也助长了身体后，再次在演习中烧多少卡路里。 

   每周一次，犒劳自己。
   只是每星期一次，您可以放纵一下，犒劳自己。以您最喜爱的垃圾食品之一，只要你确保你的摄入量只是微乎其微。 

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