经常运动有无数的好处，从改善循环，提高你的心情，所以你应该尽量抽你的心脏每天至少30分钟，每周 3-5天！---在日常饮食中有几个调整，这将有助于胸围，肠道，帮助您觉得精简。

首先，你必须减少钠的摄入量。健康成人平均钠建议量是2300毫克。这是只有2.3克，每天钠。你知不知道，只是一个汤匙酱油更是高达1006毫克？在您其他的包装食品的看看，看看到底有多少钠你给自己。即使是某些肉类注射用钠溶液，以延长其保质期，所以不要指望出来时，你指望。如果争取大约1500毫克钠每天，你可能会注意到在你的水保留的差异，让你感觉较轻。你如何做到这一点？不要你的膳食中添加盐，注意你吃的包装食品的服务金额，并多喝水，以帮助减少水潴留。

在全谷物，水果和蔬菜的纤维有两种纤维：可溶性纤维和不溶性纤维。可溶性纤维有助于调节血糖，并有助于减慢你的食物的消化和吸收。它与脂肪酸结合，有助于降低你的低密度脂蛋白或“坏脂肪和胆固醇。不可溶性纤维增加了你的大便，这是为规律性的重要大宗。不可溶性纤维还可以控制和结余的pH值在您的帮助你的肠道环境正常化，并减少某些肠道疾病的风险  的肠子。一言以蔽之：纤维是一种强大的破坏肠道的食物，因为它使您更充分不再，因为它不是易消化，它本质上被认为是无热量的营养。你应该得到大约25-30克的纤维两种更好地消化一天，并减少许多疾病，包括心脏疾病的风险。

添加充足的食物，如冬瓜，含水量高（哈密瓜，西瓜，甜瓜），黄瓜和生菜！

酸奶！酸奶中含有益生菌，友好的细菌，有助于正常化的肠道环境，提高消化和吸收的效率。寻找酸奶，说，“生活的积极文化”的标签。此外，请确保您的酸奶选择30克，糖或每8盎司服务。我喜欢不含脂肪的希腊酸奶的蛋白质两次！

更多的瘦肉蛋白，那么简单的碳水化合物。虽然为什么一个较低carboydrate的，更高的精益蛋白质饮食似乎是最有效的减肥的确切机制不明，可能仍然有利于你试试吧。决不做一个Atkin's型的饮食，消除所有carbodydrates;只是减少你吃的简单碳水化合物的量。简单carbohyrates是那些含有纤维少和/或不含有小麦胚芽（因为它是处理）。精制碳水化合物的例子是：白米饭，白面条，土豆（不带皮）和白面粉。晚餐例如：跳过土豆泥或白米饭，另一杯蔬菜添加到你的盘子 。确保你的蔬菜比只是豌豆，玉米和壁球更包括！这些都是极为含淀粉的蔬菜，给他们一个高碳水化合物（即糖含量）。如果你知道你有一天没有得到足够的纤维，添加1/2杯糙米，全麦古斯古斯或与您的膳食全谷物面食。


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