我们都知道，我们要行使我们保持健康，并帮助我们活得更长，但是这足以激励我们下车的沙发上，做的吗？没有，认为密歇根大学学院的研究人员在一项研究，妇女和性别研究。

“虽然有人说他们更看重健康和健康的老龄化，那些遥远的好处不要让运动足够引人注目，融入繁忙的生活。”家庭医学副教授研究者米歇尔Segar说。

来自226之间的40至60岁的全职工作的妇女一年内完成三项调查的结论。受访者被问及他们的锻炼目标和参与，身体质量指数，与社会支持水平。他们发现，锻炼的动机，达到立竿见影的效果，如改善情绪，减少压力，或更多的精力，。演习只是让生活更愉快，更注重患者作为父母，有些报告。 

“这使得行使更引人注目的一个繁忙的日程，以适应。”注意到米歇尔Segar。

所以，你会发现自己行使定期推迟？下面是一些最常见的原因，人们无法获得足够的体力活动，每天给的-和一些动机为您沟这些借口：

“我根本没有时间锻炼身体。”-CDC建议每星期150分钟的锻炼，或约30分钟，每周5次。不要认为你有一个半小时备用吗？约15分钟？新的研究发现，即使这个看似少量有巨大的健康效益，包括预期寿命三年的增加和减少14％，由任何原因引起的死亡。看看你的时间表，并找到一些可以推迟到当天晚些时候，给别人做，或完全消除 。使用这15分钟针对性地增加你的体力活动。

“我讨厌锻炼。”-不是每个人都喜欢运行或尊巴班，所以不觉得你需要采取bestie的最喜爱的运动形式。查找的东西，你喜欢做的事，那你可以保持定期。如果你是一个社会的人，一组类或一组运行（如那些对特定事件的培训）可能会适合你的计划。因为他们是在特定的时间举行，你不能推迟说：“我以后会做到这一点。”这是一个你可以把你的规划师的任命。如果你是一个独奏型的人，找到的最佳地点在您的脖子上的树林，走自己或与你的狗或运行。如果您有Netflix公司，找到一个愉快的视频流，这样可以锻炼自己家里的隐私。从健美操瑜伽有多种。

“我需要一个具体的理由来行使。”-每个人都应该有一个目标，他们对在行使工作。写下这一目标，向它跟踪你的进度。一个“健康桶列表”，并解决一些大的目标，如攀岩，跑马拉松，或在山上远足。

“这是实在太难上手。”-刚起床，可能是90％的运动战。在你的家里的激励的报价，让你抽。你的运动日记中写下你每锻炼后感觉如何，和阅读这些当你试图跳过它。如果图片激励您，您最喜爱的，健康的人或一个装备，你想穿来炫耀你的调子胳膊或腿后。

请记住，每一个点点对你的健康目标计数。删除任何消极的想法，你有诸如“我不能做的不够，所以我不会做任何事情在所有”或“我应该代替步行。”奖励为您的健康，你自己，和你会更容易坚持下去。


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