你有没有问过自己这个问题吗？你有定期到健身房几个月一直无法把任何严重的手续费？如果对这些问题的回答是肯定的，它的时间采取退后一步，使一些计划。塑造肌肉，是不是火箭科学。有四个关键的因素，这将意味着建设肌肉或留瘦之间的区别。你要问自己这四个问题。

是我的饮食，优化建设肌肉？

“每日三餐”的心态，它的时间。如果你想获得（或失去）的重量，你需要养活你的整个身体的食物，每天的6倍。这意味着分裂您的大型餐和吃大约每隔三个小时。这不仅是你的新陈代谢好，但你的身体会储存为脂肪的食品，而不是使用。

你的六个每日三餐应该主要是复杂的碳水化合物和蛋白质组成。你的目标应该至少有30克蛋白质每餐。高蛋白的食物包括瘦肉，鸡肉，鱼，蛋清，奶酪和牛奶制品。复合碳水化合物被发现在糙米，黑面包和土豆。远离高盐和糖的食物我应该被使用的补充，当我应该把他们？

如果你能负担得起的补充，你应该使用他们。基本你应该考虑的三个的是蛋白质，碳水化合物和肌酸。乳清蛋白补充剂是已知最快的方式，提供优质的蛋白质，你的肌肉。这使得动摇，特别是有效的，您的锻炼后，当你的身体渴望肌肉重新生长的蛋白质。

有三个关键时刻，应采取补充。在早上的第一件事，你的锻炼后和睡前。如果你的饮食是划伤，你不应该需要补充在其他任何时间。不要使用补充剂来代替饭菜。补充剂补充，而不是代餐。

我训练不聪明吗？

新的举重做出最大的错误思想，他们更多的锻炼，他们将得到更大的。这不能进一步从真相！两个基本规则，你必须记住，当涉及到重量训练。第一，质量比数量。二，复合演习建设肌肉的国王。

复合练习需要至少两个关节运动。大的复合练习深蹲，卧推，拉宽握坐在行。这些运动招募更多的肌肉纤维使用移动的重量。这意味着更多的肌肉群的工作，这次演习是更具挑战性和增长潜力更大。

一般来说，你应该做一个隔离锻炼三个复合演习。例如，你的背部/二头肌锻炼可能包括宽握拉力起坐，坐姿行，行，并站在二头肌卷曲弯曲超过。你可能会认为这是不够的工作，你的二头肌？这是错误的。你的二头肌在所有的大量工作，在这些演习;二头肌卷曲刚刚完成它们关闭。

任何培训课程的长度不得超过一小时。你只需要培养一个肌肉群，每周一次。这意味着分裂常规应该只需要每周3天。事实上，最专业的健美训练，每周4次。请记住，它的质量而不是数量。

我得到足够的休息和恢复时间？

当你锻炼你不是你的肌肉，你打破下来。为什么你看“打气”当你在健身房的原因是因为你的肌肉组织肿胀和损坏。实际上，你的肌肉成长，当你休息。所以，简单来说，没有休息，等于没有肌肉生长。

所以很容易，当你不工作。缓和的心。并确保您获得充足的睡眠。睡眠是人体的头号建设肌肉的时间。这也是为什么这一点很重要，睡前吃，使你的身体的燃料，以修复在你睡觉的肌肉。