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如何拥有一个良好的夜晚睡眠

日期:2011-12-27   来源:www.qgyyzs.net   阅读数:269


像大多数人一样,机会是你比以前更加努力。而努力工作是至关重要的,你可以恢复和休息一晚的睡眠。牢记这一点,更好的睡眠会提供这些提示,以帮助实现一个美好的夜晚的睡眠。

避免经常运动,就在床上。你想帮助你的身体为睡眠,不行动。

减少你的兴奋剂。即使消费小时前,许多含有咖啡因的饮料,还可以导致失眠。最近的研究还补充尼古丁对这类。

保持有规律的作息安排。改变你睡觉的时候可以扰乱你身体的生物节律,导致星期日的晚上失眠。

避免晚三餐,作为额外的消化过程,可以让你保持清醒。相反,别饿着肚子上床。相反,在睡前吃点小吃。

不要拿你的问题来床。如果你必须去,列个清单,把它放在一边,直到早上。

避免酒精。酒精会让你感觉轻松,但你就没有机会达到深层睡眠阶段和恢复,你会醒来脱水。

保持标准的就寝时间。即使简单的事情,比如刷牙可以信号,你的身体,它的时间去睡觉。


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