小米:小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富，色氨酸在人体内代谢生成5-羟色胺，它能够降低中枢神经兴奋度，产生一定的困倦感。同时，5-羟色胺在人体内可进一步转化生成褪黑素，褪黑素被证实有确切的镇静和诱发睡眠作用。因此，晚餐主食中加些小米，可降低兴奋度，有利于提高进人脑内的色氨酸数量。此外，南瓜子、腐竹、豆腐皮、虾米、紫菜、黑芝麻等食物中的色氨酸含量也非常高。

   全麦食品:全麦食品中含有丰富的b族维生素。b族维生素相互间有协同作用，能调节新陈代谢，增强神经系统的功能，具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

   牛奶:钙是天然的放松剂和镇静剂。钙含量丰富的牛奶被公认为“助眠佳品”。

   坚果类食物:坚果类食物中镁含量较多，如核桃常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。