睡眠过程中，人体的肌肉是松弛的，所以起床时身体会特别柔软。但是，背部和脖子在睡眠中由于受到压迫，反而会变得很僵硬，特别是熬夜之后，僵硬、酸疼的感觉愈发明显。更重要的是活动身体的中枢神经恰恰就在人体的脖子和背部，中枢神经从脊椎一直延伸到全身，一且脖子和背部受到压迫，自然而然地就会让身体的活动力变差。如果不松弛背部、改善全身的血液循环，身体的活动神经是很难清醒过来的。所以，做醒脑操的关键是要透过对背部、脖子的伸展，将睡眠中的身体切换成活动状态。

   伸背喘口气 起床之前先在床上做个背部体操，充分伸展背部肌肉，左右转动脖子，促进血液循环，并且配合有意识呼吸来控制神经，为一天的好身体做准备。

   呼吸分为无意识呼吸和有念识呼吸两种。在做醒脑操的时候，有意识地让呼吸的节奏加快，就会渐渐加快心跳，吸人早展大量的新鲜氧气，让身体进人活动状态。

   向小动物学习 醒脑操其实就是让夜猫子们在起床时充分进行伸展运动，让全身肌肉苏醒过来。伸展体操也可以柔按肌睦、韧带、关节、活动神经系统。肌肉中的神经细胞如果不能得到伸展，神经的传达会变得迟缓，肌肉会感觉酸疼，脑筋也会显得不灵活。特别是在睡眠的时候，千万不要长时间保持同一个姿势，应该多翻翻身、撑撑腿。对此，我们可以仔细观察一下可爱的小动物们，如小猫小狗，学习它们睡醒后全身舒展地伸徽腰、打哈欠，将持胡子挠挠腮。如果我们在起床前大口呼吸、伸直手脚，这就是超级有用的醒脑操。