老人经常出现睡眠问题，为此睡眠专家们建议老年人采取下列方法来改善睡眠。

   (1)临睡前半小时，应停止工作学习以及看电视、打麻将等娱乐活动。最好起身到庭院里，或在居室内活动一下，做一做体操、练一练太极拳等，不要过于用力，应自然放松，使心身得以平静，为即将睡眠打下基础。

   (2)睡前用温开水泡脚，同时用手按摩双脚，先脚背后脚心，直至发热为止。这样，能使局部血管扩张，末梢神经兴奋，血液循环加快，新陈代谢增强。有条件者可洗温水澡，可使全身血管扩张造成头部相对贫血而易人睡。

   (3)上床前应排尽小便，上床后再静坐片刻，心定神安，则容易进人甜蜜梦乡。睡眠提倡“卧如弓”，最好采取侧卧位。仰卧人眠者，双手不可放t左脚前，亦不可压在身下。

   (4)患有慢性支气管炎、肺心病等肺部疾患的老人，睡觉前要将痰孟放在床边，以便随时吐痰。冠心病、心绞痛、高血压病人不要突然钻人冷被窝，可放里热水袋或铺用电褥子。因寒凉能引起血管收缩，血压升高，易在血管痉孪处发生血小板的聚集，形成血栓，引发心脑血管急症。保健药盒要放在床头，以备急用。

   (5)有些老年人有睡前吸烟的习惯，更有甚者躺在床上吸烟，使卧室内空气污浊，这既不利于睡眠，又可因未熄灭的烟头造成火灾。另外，使用电热褥时，应在睡前先将被窝预暖，待上床后将电源切断，切勿整夜通电，以免导致惫外。

   (6)经常夜间起床的老人，床头应有电灯开关，以便照明。对于行动不便的老人，房间里最好保持微弱柔和的灯光。老年人的眼镜、拐杖等都应放在床头附近容易拿到的地方，夜间使用方便，以免发生意外。