睡前喝咖啡 如果有喝咖啡的习惯，请在上床前8小时(晚6点左右)以前，喝一天中最后一杯咖啡。因为咖啡的兴奋作用在2-4小时后达到顶峰，以后还将持续几小时。如果喝得太晚，就会使你更难人眠，不能深睡并增加醒来的次数。

   睡前喝酒 许多人习惯于晚上喝一杯酒，即使适量的饮酒也会抑制深度睡眠，并会增加睡眠阶段睡眠相的变换。晚餐饮酒过量导致难以入眠，睡眠时间内饮酒则导致难以睡好，使身体得不到深层次的休息，良好的睡眠被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。

   睡前吃巧克力 巧克力、奶酪酷中存在一种酪氨酸物质，可以引发夜晚心悸，影响睡眠。

   睡前吸烟 烟草中的尼古丁甚至比咖啡因更具刺激性。研究表明，重度吸烟者难眠、易醒，少有深度睡眠。因为残存的尼古丁可在吸人最后一口后2-3小时内失去作用，所以吸烟者常在夜晚渴望吸烟。吸烟者改变其吸烟习惯，则会戏剧性地改善其睡眠。研究表明，一天吸两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。