研究显示，每天多坐1小时，6年后可能将增加11%的死亡风险，现在不少上班族1天中会久坐8个小时，有的甚至更长，不仅会提高心血管风险，还会造成许多肌肉与骨骼的问题，长时间坐姿，会引发肥胖、糖尿病和脂肪肝疾病的风险，但是不可避免，很多人必须要长时间坐着，那么这时候就要采用适当的方式，必须要坐得健康。

    一、手臂的姿势，90度或略多的角度是肘部理想的弯曲状态，作环抱自己手臂两侧的动作，可以达到效果，慢性压迫腕部神经会导致腕隧道症候群，而引发手刺痛和疼痛情形，因此建议经常使用键盘的人，调整椅子扶手能帮助改善不适。

    二、不要翘脚，翘脚经常是无意识的举动，虽然可以放松肌肉，但会限制另一条腿的血流量，骨盆重量、重心也会分配到另一条腿，造成脊椎弯曲，专家鼓励人们双脚踝呈交叉，而不是膝盖交叉，这对身体的调整与血流量非常有助益。

    三、避免身体歪斜，如何看自己坐姿是否正确？可比对开车时的姿势，当坐在驾驶座时，把双手放在大腿上，保持身体没有扭曲、驼背或歪斜；在开车时，我们不会到把头往前倾，伸到挡风玻璃前开车，但奇怪的是，我们却看到许多使用电脑者，出现这样的姿势，短期虽然对身体的影响不明显，但久而久之就会受伤。

    四、保持距离与角度，为了减少疲劳，电脑萤幕中间刚好与使用者的下巴呈水平，两者距离保持约14英吋，若把电脑放太远也不适合，因为身体易向前倾，导致脊柱错位，很多人都会把电脑萤幕放在办公桌的位置，导致键盘在正前面，萤幕却在侧边，身体长期这样倾斜和扭曲，会导致椎间盘的问题更加严重

    五、使用可调节的椅子，专家表示，因为每个人的体型都不同，椅子最好是可以依个人需要的比例和曲线做调整，建议在办公室调整椅子高度，致使双脚能休息平放在地板上，大腿也要与地板和桌面平行，理想的情况是椅背应紧靠背部及保持倾斜90～120度的幅度，在看电脑萤幕时，还需要一个高背椅子来支撑头部和颈部。

    六、时常走动，为确保不会持续坐太久的时间，建议采取短暂休息得办法，最好能起来走动，每次休息约20～30分钟，即使坐着也可以弯弯腰、抬动肩膀、深呼吸以减轻肌肉紧张，让自己适当的放松缓解不适。

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