现在的美容保养，很多都是卖贵的化妆品，其实好的保养，应该是外调内养，从里到外的养护，从蔬菜水果下手，除了让你保留天然肌肤外，还很健康哦！下面来看看那些蔬菜可以美白，就算晒黑了也不要担心哦！

　　1、蘑菇营养丰富，它富含丰富的蛋白质和维生素，而且脂肪低无胆固醇，食用蘑菇还会会使女性雌激素分泌更旺盛，能防老抗衰使肌肤艳丽；

　　2、豆芽可以防止雀斑、黑斑，还可以使皮肤变白；

　　3、丝瓜能够润滑皮肤，防止皮肤产生皱纹，防治衰老；

　　4、黄瓜内含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品；

　　5、芦笋富含硒，能够抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩；

　　6、白萝卜可利五脏、令人白净肌肉，白萝卜之所以具有这种功能是因为它里面含有丰富的维生素C，而维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积，所以常食白萝卜可使皮肤白净细腻；

　　7、胡萝卜被誉为皮肤食品，能够润泽肌肤，另外胡萝卜含有丰富的果胶物质，可与汞结合，使人体里的有害成分得以排除，肌肤看起来更加细腻红润；

　　8、冬瓜含微量元素锌、镁，锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。

　　相信常吃这些食物会让人不再担心被晒黑，而且还有利于身体健康哦，这些都是天然蔬菜，还非常有利于身体健康！