1.黄色系蔬果可以对抗感冒，这些橘黄色和黄色的瓜果蔬菜中，不仅含有丰富的维生素C，还有充足的β胡萝卜素，它们都可以帮你提高细胞的免疫力，不仅在流感肆掠的季节可以帮你预防感冒，在患了感冒之后也能加速你的康复，黄色系蔬果中含有的β胡萝卜素还能转化为对眼睛健康和皮肤健康有益的维生素A，可以保护视力、改善肤质，所以，如果你长时间使用电脑，或者长时间接触不够干净的空气环境，也要多吃这类蔬果。

　　如柚子、橙子、橘子、胡萝卜、黄南瓜、红薯、甜玉米。

　　2.绿色系蔬果平衡女性荷尔蒙，绿色的瓜果蔬菜被看作健康食物，可不仅仅因为它们是减肥食材，还因为它们是女性健康的保护神，这些绿色蔬果中含量丰富的矿物质铁、矿物质钙和叶酸，都是帮女人平衡体内荷尔蒙的重要成分，那些深绿色的果蔬中还含有非常丰富的抗氧化成分叶黄素，它可以在人体内转化为对眼睛健康非常有益的物质，不仅可以保护眼睛的视力，还能预防各种眼睛的炎症和白内障等眼科疾病。

　　如西兰花、鳄梨、菠菜、芦笋、青苹果、奇异果、豌豆。

　　3.紫色系蔬果对心脏健康有益，紫色系的蔬果现在大量出现在超市中，无论是深紫色还是浅紫色的蔬果中，都含有一种叫做白藜芦醇的特殊抗氧化成分，研究发现这种成分能够促进血液循环，对心血管系统的健康非常有益，不仅能预防心脏病，还能改善手脚冰凉、静脉曲张等症状，最新研究还发现，多吃紫色系的蔬果，免疫力和记忆力也会得到提高。

　　如紫薯、葡萄、紫皮洋葱、黑莓、茄子、蓝莓、李子、紫橄榄、紫玉米、紫色胡萝卜。

　　4.红色系蔬果有助于预防癌症，红色系的蔬果中都含有大量的抗氧化成分花青素，它不仅是预防细胞衰老的有效成分，更能够阻止细菌附着在细胞壁上，从而有效预防各种炎症，尤其是妇科炎症和尿路感染，红色系的蔬果对口腔健康也非常有益，能保护牙龈健康，预防牙周炎症，比如西红柿中含有的番茄红素就具有独特的抗癌功能，能够预防乳腺癌等多种癌症，甚至包括危机男性健康的前列腺癌

　　如葡萄柚、樱桃、小红莓、石榴、西红柿、草莓、辣椒。