六个妙招 有效降低血脂
日期:2014-08-04 来源: 阅读数:315
伴随着患心脏病的人数逐年剧增,如何才能预防心脏病成为民众急需了解的知识。而对于预防心脏病最有效的办法就是降血脂,而降血脂除了进行药物治疗外,还可以通过日常饮食以及生活方式改善。降低血脂,有以下几个妙招:
一、吃益心食物
那些食物属于益心食物?就是我们日常经常吃的水果蔬菜、全谷食物以及鱼肉、低脂奶制品等。这些食物无论是热量、饱和脂肪,还是胆固醇的含量都非常低,能够有效控制高血压,并且还有助于降低血脂水平,同时也可有助于降低胆固醇水平。
二、多食高纤维食物
多食高纤维食物能够有助于排出身体肠道内一部分的胆固醇。这是因为当人体纤维素摄入不足的时候,身体内百分之九十四的胆固醇就会被重新吸收。常见的高纤维食物有燕麦片、大麦和豆类等食物。
三、多吃鱼
拿三文鱼等肥鱼为例,其中含有丰富的欧米伽-3脂肪酸,该成分能够降低甘油三酯和坏胆固醇水平,与此同时还可以提高好的胆固醇水平。专家建议,每个人每周需要摄入至少一百克左右的肥鱼,可有效改善身体体质。
四、经常喝红酒
红酒中含有丰富的皂角苷成分,该成本能够提高好胆固醇的水平,同时也会降低坏胆固醇水平。除了红酒以外,黄豆、橄榄油等食物中都富含皂角苷成分。
五、少吃红肉
红肉、全职牛奶、椰子油等等这些食物都含有丰富的饱和脂肪,所以要尽量减少这些食物的摄入,选择那些有益心脏健康的油脂和食物,例如橄榄油、菜籽油。同时还要避免一些含反式脂肪的食物。
六、勤锻炼
每周进行几次三十分钟的中强度锻炼可有效降低甘油三脂水平,还可以提高好胆固醇水平。
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