其实睡觉也是一种学问。睡得好，能够让你全身心得到健康，并得到有效的放松，保证第二天能够用充沛的精力应对工作。想要提高睡眠睡眠质量，可从以下五件事着手。

一、梳头

我们的头部拥有很多穴位。通过梳头，能够对这些穴位起到刺激和按摩的作用，可平肝、熄风、止痛、明目、开窍守神等等。建议大家用双手将头皮梳理至发红、发热，如此可起到疏通头部血流的作用，将有效提高大脑思维和记忆能力。另外还可以减少脱发，促进发根营养，消除大脑疲惫感。

二、泡脚

双脚是“人体的第二心脏”。我们的脚上拥有六十多个穴位，这些穴位都与我们的五脏六腑有着极其密切的关系。养成每天睡觉前用温水泡泡脚，能够起到气血运行、舒筋活络等等作用。尤其是对于老年人来说，还具备祛病保健的功效。

三、散步

在睡觉前散散步，可起到促进血液循环的作用，入睡后皮肤能够得到很好的保养。建议大家在躺下后不看手机、不看书，减少大脑活动更有利于促进睡眠。

四、喝加蜜牛奶

牛奶中富含能够促进睡眠的l- 色氨酸物质，在睡前一小时喝一杯加了蜂蜜的牛奶可有效促进睡眠。另外，蜂蜜将帮助人体整夜保持平衡血糖，可以避免早醒，对经常失眠的中老年人建议养成习惯，可保障睡眠质量。

五、洗脸刷牙

这是人们最基本的生活习惯，但很多现代人因为忙碌、因为偷懒而被忽略。其实睡前刷牙要比早晨更加重要。睡前刷牙能够清除一整天积累下来的口腔脏物，保护牙齿，同时对睡眠质量也有一定的帮助。；另外，每天洗脸、擦身，保持皮肤清洁，同样对睡眠有极大的促进作用。