据调查80％-90％的人都有过的疼痛，颈部疼痛时喜欢甩脖子、腰痛时喜欢用手扶着腰、肩痛时喜欢去按摩肩、腿痛时喜欢贴贴膏药，大多数人都寄希望于“休息一下、睡一觉明天就好了”，但是他们仍然坚持生活、工作中的坏习惯、错误姿势等，长此以往患者与颈肩腰腿痛共生存、共患难。伤害我们颈、肩、腰、腿日常的错误姿势到底有哪些呢？

01 伤颈

伏案工作、低头玩手机、趴在桌上睡觉等日常习惯无时无刻不伴随我们身边，长期低头颈椎将承受着更重的头部重量，同时肩颈肌肉过度紧绷痉挛，将会加大颈椎的负担，因此，肩颈肌肉酸痛、颈椎病等就找上门来了。建议低头、伏案的时间不应该超过20分钟，多仰头看看蔚蓝的天空，保持眼睛与电脑、手机视线平齐。

02 伤腰

久坐久站、长期弯腰负重、躺睡沙发等日常的错误姿势、不良的习惯，长期导致腰背部肌肉越来越僵硬，久坐时腰大肌把腰椎上部往前拉，然后会传入到腹腔，此时腰椎及椎间盘需要承担身体的全部重量，长期以往会导致腰椎间盘突出。日常需要我们正确的拾重物，先靠拢重物，再屈膝屈髋，拿稳物体，最后伸膝伸髋，用腿部肌肉力量支撑身体缓慢站起来，生活中还需硬板床陪伴我们，减轻腰椎的负担。

03伤肩

挎单肩包是否成为年轻人的时尚，但是我们细心的观察发现，经常单肩背包的人，很容易肩膀酸痛，甚至是高低肩，双侧肩胛骨、乳房不对称，日久还可能导致脊柱侧弯等危害，因此，最好背双肩包，特别是50岁左右人群出现夜间静息痛、甚至出现肩关节活动受限时，切记不要大幅度甩肩，请及时就医。

04 伤肘

做家务、运动锻炼是我们日常生活必不可少的事情，但是错误的姿势、长期过度的劳损，也会给肘关节带来伤害，出现肘关节疼痛、活动受限，如网球肘、高尔夫球肘等，我们在急性疼痛期时需让它休息，避免做加重肘关节疼痛的动作。因此，做任何事情都需适可而止，适度即可。

05 伤腕指

随着信息时代的发展，电脑的普及，越来越多的人开始抱怨：手腕疼，肩膀发麻，手指的关节不灵活......其实“罪魁祸首”就在我们身边—鼠标。如果长期鼠标使用不当，可以使你患上很严重的腕掌指关节疾病，俗称“鼠标手”。因此，我们在使用鼠标办公、学习的时候，记住常常改变鼠标的摆放、移动位置，使用半小时后腕、掌指休息一下。

从现在起，纠正我们日常错误的姿势，呵护保护好我们的颈肩腰腿等全身关节。

                                                                                                                                                                                                                 来源：中医院颈肩腰腿痛科