处暑是二十四节气中的第14个节气， 古语说“夏尽炎气微，火息凉风生”，这是一个凉热交替的季节，人体需要不断调节适应，调节不当则容易生病。天津市急腹症研究所常务副所长崔乃强教授指出，处暑节气正是处在由热转凉的交替时期，自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以养生防病应以滋阴润燥养肺气为重，下面具体谈谈如何养生和防病。

养生顺四时而变

   人的养生就是顺四时而变，因此处暑节气到来，人的饮食、运动习惯和情志调摄都要做相应调整。

   在生活起居方面，处暑时节自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换。此时人们应早睡早起，保证睡眠充足，每天应比夏季多睡1个小时。早睡可避免秋天肃杀之气，早起则有助于肺气的舒畅。午睡也是处暑时的养生之道，通过午睡可弥补夜晚睡眠不足，有利于缓解秋乏。午睡对于老年人而言尤为重要，因为老年人气血阴阳俱亏，易出现昼不精、夜不寐的少寐现象。古代养生家认为：少寐乃老人之大患。《古今嘉言》认为老年人宜“遇有睡意则就枕”，这是符合科学养生观点的。此外，处暑后天气日益干燥，主动饮水非常重要。饮水一次不宜大量、快速，要多次少饮。保持居住环境的湿度也是润燥的重要环节，最简单的办法就是在家中种些花或养鱼，或早晚多往地上洒点水、用湿拖把擦地等。

   在运动锻炼方面，处暑时节，秋高气爽，空气新鲜，户外运动是最简单的运动养生方法，特别为大家推荐户外散步运动。散步不仅可以活动全身的肌肉和关节，促进气血运行，还能加强心肺功能，提高人体抵抗力，并且促进胃肠蠕动，增加食欲，所以非常适合体质较弱的人群。但处暑后太阳的紫外线辐射指数仍较高，应注意防晒以保护皮肤。户外散步的强度要根据自身情况进行调整，速度不要太快，每分钟保持六七十步最佳。可以走走停停，也可坐下休息片刻，切勿有疲倦的感觉，也不要走到气喘吁吁，否则会因气血过度消耗而适得其反。俗话说，“饭后百步走，活到九十九”，建议饭后两个小时以后进行户外散步运动。不要饭后立刻运动，因为进食后消化器官需要大量的血液进行工作，如果饭后立刻运动，血液就不能充足地供给消化系统，从而影响脾胃功能，导致消化不良。

   在饮食调养方面，由于处暑时天气较干燥，燥邪易灼伤肺津，因此此时节宜多食具有养阴润肺作用的食物，其中最具代表性的是蜂蜜。李时珍《本草纲目》载蜂蜜：“清热也，补中也，解毒也，止痛也。”蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效，因此被誉为“百花之精”。蜂蜜中含有与人体血清浓度相近的多种无机盐，还含有丰富的果糖、葡萄糖，多种维生素，多种有机酸和有益人体健康的微量元素，如铁、钙等，尤其是果糖、葡萄糖，都可不经过消化而直接被人体吸收利用，是理想的营养佳品。睡前食用蜂蜜，可以改善睡眠，使人尽快入睡。银耳亦是养阴润肺佳品，中医认为，银耳味甘淡性平，归肺、胃经，具有润肺清热、养胃生津的功效，可防治干咳少痰或痰中带血丝、口燥咽干、失眠多梦等病症。除此之外，还可多食用梨、百合、芝麻、牛奶、鸭肉、莲藕、荸荠、甘蔗等滋阴润肺食物。

   在精神调养方面，处暑时节“宜安静性情”，时至处暑，秋意越来越明显，大自然逐渐出现一片肃杀的景象，此时人们容易产生悲伤的情绪，不利于人体健康。因此，在精神调养上，处暑时节要注重收敛神气，使神志安宁，使情绪安静，切忌情绪大起大落，平常可多听音乐、练习书法、钓鱼等安神定志的活动。

   总之，处暑节气是夏秋季节转换的过渡时期，人们应顺应自然，根据节气调整养生方式，增减衣物，舒缓情绪，增加休息，养阴护阳。