1、燕麦

燕麦的蛋白质、膳食纤维、B族维生素都很丰富。其中，燕麦中的蛋白质含量是谷物中最高的，有助于提高饱腹感，帮助肌肉增长和修复，延缓饥饿感的出现，并改善肠道环境，调理便秘；B族维生素，能够直接参与代谢，帮助提高燃脂效率。

2、西兰花

西兰花的热量低、膳食纤维丰富，还含有一定的蛋白质，饱腹感特别强，能够有效抑制食欲。其中含有的胡萝卜素和类黄酮，还能抑制身体对于油脂的吸收，并随着粪便一起排出体外！除此之外，西兰花对于促进新陈代谢、加速脂肪燃烧也有一定的效果！

3、鸡腿肉

减肥的人都知道，想要瘦，就吃鸡胸肉！但是，相比之下，更推荐大家吃鸡腿肉，原因主要有3点：

①去皮的鸡腿肉，热量不比鸡胸肉高多少

②鸡腿肉比鸡胸肉更好吃；

③鸡腿肉的烹饪方式比鸡胸肉更广。和鸡胸肉一样，鸡腿肉中也含有较高的蛋白质，能够提供较长时间的饱腹感，有效抑制食欲，并且促进肌肉的生长和修复，堪称减脂期必备肉食！

4、芹菜

芹菜的营养价值很高，含有丰富的蛋白质、微量元素、膳食纤维、挥发油化合物和香豆素，可以调节人体营养均衡。芹菜中的膳食纤维，可以增加饱腹感，挥发油化合物可以起到刮油去脂的效果，而香豆素可以刺激胃肠道消化液的分泌，使人体加速代谢，从而起到减脂去油的作用。

5、黄瓜

黄瓜中含有大量的水分和维生素，不仅脂肪含量少，口感也不错，经常食用黄瓜不仅可以起到补水美白的作用，还可以促进胃肠道蠕动，是减肥时期的理想蔬菜。

6、冬瓜

冬瓜可以说是减肥人群最理想的蔬菜之一，因为冬瓜是唯一不含脂肪的蔬菜，多吃也不怕胖，不仅水分足且营养高，富含丰富的维生素及矿物质，在我们享受美食的时候，既能补充营养，还能起到减肥的目的。冬瓜不仅有减肥的效果，还可以利尿排湿，尤其是夏天，多吃冬瓜，可以排湿气，吃的东西得到了运化，精神状态自然也就好了，减肥也就起到了事半功倍的效果。

7、柠檬

柠檬含有丰富的维生素C和大量柠檬酸，常吃有美白养颜、提高抵抗力和减肥的效果，但是柠檬口感太酸了，我们可以选择把柠檬切片泡水喝，柠檬中的酸味得到中和，口感提升，符合大部分人的味蕾需求。

来源：美猎网