眼睛是心灵的窗户，人脑90％以上信息都是通过眼睛来获取，眼睛在光刺激作用下，使机体感知到物体的形象与状态。在当前用眼强度越来越大的时代，很多青少年眼睛没有得到很好的保护，加上没有补充足够的营养，导致眼睛近视、度数加深。

    叶黄素又称植物黄体素，广泛存在蔬菜、水果、花卉等植物中，是一种具有维生素A活性的类胡萝卜素，是存在于人眼视网膜黄斑区的主要色素。叶黄素对于眼睛来说，还是一种重要的抗氧化剂，能够减少氧化对眼睛的伤害。叶黄素还可以吸收大量蓝光，对于经常看电脑的人群来说，补充叶黄素能够减少电脑蓝光对眼睛的伤害。

    首先我们要明确，补充叶黄素对眼睛有很大的好处，但是人体内无法自行合成叶黄素，只能通过外源摄入。世界卫生组织（WHO）推荐的叶黄素每日摄入量为10—15mg，即人每天至少需要摄入10mg的叶黄素才能满足生理需求，起到预防眼疾的效果，而用于改善眼疾叶黄素的每日摄入量还应适当增加。

    一、叶黄素有哪些作用？

叶黄素最突出的功效莫过于对光氧化、光辐射、光损害具有极强的保护作用，具体包括以下几个方面：

1、保护视网膜、营养眼神经、维持视觉清晰

叶黄素的抗氧化效果突出，可以使视网膜在吸收光线时避免发生氧化，并且可以保护眼睛微血管，确保眼部血液循环通畅。

2、缓解视疲劳、增进视力、预防近视

叶黄素可以过滤蓝光等有害光线，降低色差，儿童青少年及时补充叶黄素，可以更好地抵御电脑电视以及太阳发出的蓝光，舒缓眼疲劳，有助于预防近视和延缓近视的加深。

3、预防高度近视后遗症

高度近视容易产生视网膜剥离、积水、飞蚊症、甚至失明等，补充足够叶黄素能够让眼睛有充足的营养，减少病变的发生。

4、预防青光眼

叶黄素可以保护眼球蛋白不发生氧化，摄取足量的叶黄素可以降低青光眼的发病率。

5、延缓白内障的发生

作为人眼晶状体中唯一发现的类胡萝卜素，叶黄素可以增强晶状体的抗氧化能力，抵御有害光线、清除自由基，可以帮助预防白内障。