补钙是每个准妈妈都关心的话题，市场上的广告、宣传让人眼花缭乱，到底孕期应该怎么补钙？食补还是药补？每个准妈妈都需要补吗？哪一种补钙的产品是最佳的选择呢？对于补钙，每个准妈妈都有一肚子的问题想问，这里我们挑选了一些具有普遍意义的补钙问题加以解答，希望能够帮助孕期的你作出最好的选择。

1. 每个孕妇都需要补钙吗？

这个答案是肯定的，每个孕妇都需要补钙。因为胎儿骨骼形成所需要的钙完全来源于母体，准妈妈消耗的钙量要远远大于普通人，光靠饮食中的钙是不够的。因此就要求准妈妈在孕期要多补充钙剂。如果孕期摄钙不足发生轻度缺钙时，可调动母体骨骼中的钙盐，以保持血钙的正常浓度。如果母体缺钙严重，可造成肌肉痉挛，引起小腿抽筋以及手足抽搐，还可导致孕妇骨质疏松，引起骨软化症。

但是，需要注意的是，补钙首先应该从丰富食物种类，均衡饮食结构入手，其次才是选择补钙产品。

2. 补钙应该从什么时候开始？

如果能从准备怀孕的时候就开始补钙是非常理想的，这时人体所需的钙大概在每天800毫克左右，除了从食物中摄取外，需要每天额外补充200-300毫克的钙剂。准妈妈补钙最迟不要超过怀孕20周时，因为这个阶段是胎儿骨骼形成，发育最旺盛的时期。

3. 钙，能不能自己补？

孕妇只要了解正确的补钙常识，可以自己在药店购买正规厂家的补钙药品或保健品。不一定需要医生的处方，但一定要注意用量，和选择钙的种类。一般来说，现在市场上的碳酸钙产品吸收力还是不错的，但也要看制药过程中钙分子微粒的大小。微粒小的容易吸收。

4. 如何正确的服用钙剂？

近期，美国的一些关于补钙的研究显示，一次服用大量的钙剂会使受体封闭，导致钙无法被吸收。因此，每次服用钙的剂量不要过大，孕妇可以把600-800毫克的钙剂分成2-3次服用。一次服用尽量不要超过500毫克。

5. 钙补多了有没有危害？

补钙的同时如果没有足够的维生素D，钙是无法被人体吸收的。但如果不注意，服用了过多的维生素D，会造体中毒。钙补多了，容易造成高钙血症，甚至导致肾结石。

6. 服用多种维生素还用补钙吗？

不以服用的种类为准，要看服用钙的总量。我们的饮食结构中钙含量比较少，因此正常的情况下孕妇每天需要有1200毫克的钙的供给。除了从食物中吸收，还要额外再服用600-800毫克的钙剂。

7. 哪些食物中含钙量较高？

含钙食品龙虎榜

注：以每100克食物含钙量计算，单位为毫克/100克。

食物名称钙含量食物名称钙含量扁豆137黑豆224葫芦114桃435燕麦片186黄豆191榨菜155山楂144豆腐164豌豆195紫菜264柿子622豆腐干308油菜108干海带348牛奶104奶酪729蛋黄112花生仁284海带294

8、常见的孕期补钙产品

产品名称单位含钙量及钙的种类服用方式及推荐用量特色参考价（元）钙尔奇D600碳酸钙1500 毫克/片（相当于600毫克元素钙/片）1片/天每片还含有125 国际单位的维生素D，有助于钙的吸收。67.6惠氏玛特纳（30片/盒）250毫克元素钙/片1片/天，饭后服用每片含有1毫克叶酸。58.8安利钙镁片（250片/瓶）650毫克碳酸钙/3片650毫克碳酸钙/3片同时补充镁元素。240凯思立D碳酸钙D3咀嚼片（20粒/瓶）1250毫克碳酸钙/粒 一次1片， 1―2次/天每片含3200国际单位维生素D，能促进钙的吸收。 25.7乐力氨基酸螯合钙胶囊（30粒/盒）1000毫克碳酸钙/粒1―2粒/天所含的维生素D3可促进人体对钙的吸收利用，还含有维生素C和多种微量元素，能促进骨基质生成，增强成骨功能。36.9 巨能钙咀嚼片（30粒/盒）960毫克/片1―2次/天，一次1―2片 46盖天力牡蛎碳酸钙咀嚼片（48片/瓶）150毫克碳酸钙/片一次100-200毫克（1-2片）一日3次 含有丰富的微量元素，其中以锌（Zn）和锶（Sr）的含量较多29.8福施福-孕妇营养素补充剂软胶囊（30粒/盒） 100毫克/粒一日一粒，饭后食用包括400微克叶酸在内的12种人体必需维生素、11种矿物质和微量元素 79.5劲得钙孕产妇型（30片/盒） 300毫克元素钙/片咀嚼或含服。2-3片/天 科学配比维生素D，特别添加叶酸，预防贫血。 46.2迪巧维D钙咀嚼片（60片/瓶）750毫克碳酸钙/片2片/天每片含有100国际单位维生素D，有助于钙的吸收49

注：目前国内市场上补钙产品有很多，但钙源只有十余种，常见的如碳酸钙、氧化钙、葡萄糖酸钙、柠檬酸钙(枸橼酸钙)、乳酸钙、羟基磷酸钙以及各种氨基酸钙等都是钙源的名称。不同的钙源所含元素钙的量是不同的，碳酸钙中元素钙的含量最高为40％，柠檬酸钙为21％、乳酸钙13％和葡萄糖酸钙9％。

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