1、趴墙 我们面对着墙壁站好，然后双手扶着墙壁，手指慢慢的向上移动，在移动的过程中保持自己的身体不要动，每天进行这样的训练，手指上移的高度会慢慢的上升。

2、钟摆运动 这个运动可以站着也可以坐着，我们首先肩膀放松，然后双手握着矿泉水瓶。手臂先向前面百度，然后在后面慢慢的增加。通过这样的方法，可以使我们的肩关节放松。   3、肩关节外展运动 我们可以坐在椅子上面，肩膀成放松的状态，然后将肩周炎严重的一侧手臂放在桌上，弯曲手肘成90度。然后再慢慢地向上抬起前臂。抬至受限的角度角度以后保持这样的姿势十秒钟，然后放松手臂。   4、活动肩关节 对于肩周炎患者而言，应该多活动肩关节，不妨每天进行十分钟大幅的活动。这样可以有效防止肩关节粘连，肩部的软组织出现萎缩，痉挛的情况。如果患病的情况比较轻，通过肩关节活动是可以有效缓解或者是消除这一症状的。   5、弯腰画圈 用我们的肩膀为中心，可以由前向后，也可以由后向前转动我们的双臂。反复重复这个动作很多次。另外也可以甩动我们的手臂，带动肩关节的活动。 后伸下蹲   我们背对着桌子站在桌子前面，然后双手扶着身后面的桌子慢慢的做下蹲的动作，然后多次重复这个动作，这个动作对肩关节的后生活都有非常大的帮助。