“秋愁”为何产生  

研究表明，秋天天气转凉，日照时间减少，大脑松果体分泌的褪黑素相对增多，这种激素能抑制下丘脑-垂体-性腺轴，导致甲状腺素、肾上腺素等激素的活性相对降低，使人精神不振，易生“秋愁”。

  如何缓解“秋愁”  

1.培养爱好

面对秋季的悲凉氛围，应学会自我调节情绪，避免过度悲伤和忧虑。比如可以通过冥想、深呼吸等方式来放松身心，改善心理状态。还可培养兴趣爱好，多参与一些使自己愉快的娱乐活动，如读书、画画、听音乐、唱歌、跳舞、弹琴、下棋、养花等，以陶冶情操，丰富生活，有助于缓解不良情绪。此外，要多与朋友、家人交流，分享自己的感受，释放负面情绪，避免情绪压抑。

2.调整起居

保证充足的睡眠，尽量做到早睡早起，遵循秋三月“早卧早起，与鸡俱兴”的原则，有助于身体与季节变化同步，稳定情绪。晚上尽量在十点半前入睡，保持睡眠环境安静和舒适，避免睡前过度兴奋或紧张。可以通过泡脚、喝温牛奶等方式帮助入睡。中午适当午休，可以帮助缓解“秋乏”，改善心血管系统功能，降低人体紧张度，使身心得到放松。建议每天午睡半小时左右，以保证精力充沛，心情自然随之改善。

3.饮食调理

可以选用具有滋阴润肺、疏肝解郁、养心安神等功效的食物，如梨、百合、莲子、大枣等。少食辛辣刺激性食物，及油炸煎烤类食物，以防“助燥为虐”，加重秋燥和“秋愁”。可选择以下食疗方。

百合汤

原料及制作：百合30克，加水适量，先用武火煮沸，再用文火煮10分钟，加入冰糖适量，拌匀即可食用。

功效：滋阴润肺，清心安神。适合阴虚火旺导致的心烦失眠、咽干咳嗽等症。

玫瑰花茶

原料及制作：玫瑰花10克，沸水泡5~10分钟，代茶饮。可调入冰糖或蜂蜜改善口味。

功效：理气解郁，活血调经。适用于肝郁气滞者，表现为两胁胀痛、急躁易怒、月经不调等。

4.适当运动

秋高气爽，是户外活动的好时节。多到大自然中走一走，呼吸新鲜空气，有助于缓解“秋愁”。我国历来有重阳节登高、赏菊的习俗，登高远眺，饱览胜景，可使人心旷神怡，调节秋季低落的情绪。

户外运动如慢跑、骑行等，不仅能强身健体，还能释放压力，促进多巴胺分泌，愉悦身心。打太极拳、八段锦等温和的养生功法，能调和气血、平和情绪、放松身心。

在运动时，应注意运动量不宜过大，以免造成过度疲劳或伤害。

来源：中国中医药报官方号