前列腺作为男性最怕冷的器官，入秋后，天气转凉，相关疾病也进入了高发期。

而罪魁祸首就是寒冷！

寒冷就像一个开关，一打开，交感神经就被激活。这会让前列腺不自觉地缩成一团，不仅自身因充血而肿胀，还会压迫尿道，导致排尿不畅等症状出现或恶化。

另外，天冷了人就不爱动，坐着时间长了，会阴长时间被压着，就容易不舒服。再加上有人天冷还不爱喝水，尿液变浓，细菌在膀胱里更易蓄积，从而加重症状。

而且冬季也是各种疾病爆发的高峰期，呼吸道感染多了、感冒多了，人的免疫力也可能被拖累。原本潜在的炎症可能趁虚而入，变成急性发作——发热、尿频、尿痛就找上门了。

当然，前列腺的“天敌”远不止寒冷。许多日常看似无伤大雅的习惯，其实都在暗中摧毁它的健康。

1、憋尿

工作忙起来，很多人就懒得去上厕所，觉得忍一忍就可以。但对前列腺来说，你这不是忍，而是在搞事情。

当膀胱被尿液撑大，膀胱内压升高，尿液可能出现回流——部分细菌会顺着尿道口倒灌到前列腺口。久而久之，局部炎症、感染都可能发生。

2、长时间骑车

骑车是健康运动，但一旦时间过长，例如连续骑行两小时以上，就可能对前列腺不友好。

硬座的自行车或摩托车会让会阴反复受压摩擦，尤其长途骑行时，前列腺血流被持续阻断，易引发炎症或不适。这就是为什么有些骑行爱好者会发现，长途骑回来经常尿急、尿痛、下腹坠胀。

3、抽烟、喝酒、重口饮食

香烟中的尼古丁、焦油等有害物质以及酒精都会直接毒害前列腺组织，干扰血液循环，加重前列腺充血状况。

高脂肪、辛辣食物及过量咖啡因，对前列腺来说就是三合一刺激套餐，可能增加炎症风险。

既然知道了前列腺的诸多“敌人”，我们又该如何为它组建一支强大的“护卫队”呢？

五个保护前列腺的动作

保护前列腺不需要名贵保健品，这些细小的改变只要坚持，效果就能看得见、摸得着。

1、做好局部保暖

冬天严寒，保持风度的同时也别忘了温度，外出别只穿薄裤，尤其晚上坐着时，要在大腿与会阴间加件薄毯。

2、减少长期久坐、换坐姿

骑车时间长的人可定期换坐姿，或用减压坐垫，避免长时间压迫会阴。有条件的情况下，可以把车停在一边，下车站一会、走动一会。

平时坐久了也要起身活动，建议每半小时到一小时，站起来走3–5分钟。

3、不要憋尿、多喝水

每天保证摄入充足水分（1.5升—1.7升），但睡前1–2 小时避免大量饮水以减轻夜尿。

别憋尿，尿意来了就要去上厕所，如果时常有残余感或排尿困难要及时就医评估。

4、适当锻炼

有氧运动（如快走、游泳和慢跑）是保护前列腺的基石，它能通过全身性的改善来间接保护前列腺。

盆底肌运动如凯格尔运动，则直接作用于控制排尿和射精的肌肉群，对改善前列腺症状有一定帮助。

做个运动前，先学会找到肌肉。在小便时尝试突然中断尿流，你用到的那部分肌肉就是盆底肌。（注意！这只是为了找到感觉，不要在小便时频繁练习）

5、健康性生活

对前列腺而言，性生活是一把“双刃剑”。

适度进行，能促进前列腺液循环更新；但纵欲过度，则会引发充血负担；长期禁欲，同样不利于健康。

无论何种频率，安全卫生永远是第一前提，必须远离高危及不洁性行为。

若出现以下症状，建议及时看泌尿外科，进行直肠指检或尿常规与尿培养等相关检查，别等“起夜三五次”变成长期折磨才后悔。

发热、寒战、腰骶剧痛或全身不适(看是否和急性细菌性前列腺炎有关)

反复尿路感染、血尿、排尿障碍明显(是否合并前列腺结石、膀胱功能障碍或其他病因)

持续的会阴1睾丸/阴茎痛、性生活疼痛或手臂I腿无力等异 (排查是否为慢性前列腺炎/慢性盆腔痛综合征或其他病因)