食疗降脂最安全
日期:2009-05-25 来源: 阅读数:539
90年代初,美国医学界组织宣布了近20年的研究成果,血液中胆固醇太高会造成动脉硬化,降低胆固醇可以预防并减轻动脉硬化程度。
血脂化验指数至少包括3种:胆固醇的总含量:LDL;HDL。如果胆固醇的总含量高,但总含量与HDL的比例低于4.5,那您尽可放心。
但是,如果其比例高于4.5,而且LDL含量高于正常指数,那么,您就应该考虑治疗。
最安全有效降低胆固醇的方法是食疗,食疗的基本原则是:
1、饮食中尽量避开胆固醇含量高的食物。蛋黄的胆固醇含量最高,一个蛋黄含300毫克的胆固醇。
富含胆固醇的食物还有鱼子、虾子、动物内脏、乌贼、肉类、乳制品、螃蟹、虾等。
2、饮食中需节律的,不仅是胆固醇,还有饱和脂肪。猪、牛、羊肉的脂肪,以及全脂牛奶,尤其是吃起来鲜香肉嫩,呈大理石花纹的肥牛肉、禽类肉皮等,均含有大量的饱和脂肪。在常温下凝固的植物油也含饱和脂肪。
能够降低胆固醇和坏胆固醇的食物:
1、鱼类所含的饱和脂肪极低,尤其是来自深海的冷水鱼类,含有大量的W-3脂肪酸。
据美国科学家的研究证明,服用W-3脂肪酸的人,胆固醇和三酸甘油脂的含量、血液粘稠度均有降低,而且还有降低血压的作用。
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