对于肥胖的中老年人来说，游泳是一种最好“消化”多余热能的方法。在12℃的水里停留4分钟所消耗的热能，相当于在同温度大气环境中1小时所消耗的热能。
    游泳能锻炼人的体温调节中枢，增强人体抗寒耐热的能力，可减少感冒、中暑等疾病。
    人的胸廓在游泳时，要承受10千克左右的压力，因此要求呼吸肌用力去克服这种压力，从而提高了肺的活动量，这对老年人可延缓呼吸系统功能的衰老，可预防和治疗慢性支气管炎。
    游泳需要全身肌肉运动量加大，心供血量增多，这对心脏是一种锻炼，通过锻炼心肌变得发达而收缩有力，有利于促进血液循环。游泳还可使血管弹性增加，延缓老化，这有利于防治心血管疾病。
    游泳能促进骨骼、肌肉的发育，使肌纤维增粗，肌肉块增大，骨骼变长、变硬，使体形更加健美。
    游泳还能使大脑皮质兴奋性提高，到水中游泳片刻，就会感到精神振奋、心情舒畅。