如何选择运动时间，要根据体内节律的需要与锻炼的环境条件而定。晨练不宜太早;晚练也有好处;下午锻炼比晨练对身体更有益。
    晨练应在日出后。人体大多数生物钟运行都在日出前后，因此在将要日出时起床、日出后锻炼身体是最合乎科学的。人体锻炼过程中要消耗更多的氧气，这些氧气更多的来目于植物的光合作用。没有日光时，植物和人一样吸氧吐碳。可见，太早不但不能呼吸到新鲜空气，反会吸进有害气体。清晨气温低，冷气袭人，如果外出锻炼，易受“风邪”侵害.轻者患伤风感冒;较重者可引发关节疼痛、胃酸发作;严重者能使人冻歪嘴，患颜面神经麻研症;更严重的可引发心绞痛、心肌梗死和脑中风.这不仅影响身体健康，而且给生活带来不便和痛苦。尤其是中老年人，机体抵杭力较年轻人弱，更应注念不宜起早晨练。
    环保专家还指出，一年中，夏、秋两季空气最清洁;冬、春季头一二个月空气污染严重。一天中，早晨石时左右为空气污染高峰期。多风多雾的季节，在雾蒙蒙的早晨更不能锻炼，因为晨雾中含有很多对人体有害的微拉，对人极为不利，容易导致或诱发心血管系统及呼吸系统的疾病。因此，晨练无需太早，要炼也要选择日出后。
    暮练、晚练效果佳。近来发现，下午运动比上午好，因为上午人体多数节律处于上升阶段，绒者已达高峰，运动会加快节律的运转，导致节律不稳定。下午人体芍律都处于下降，运动会促使其加速，正可达到适度运转。而晚间，花木绿茵的周围积存大量经白天光合作用的产物——氧气，此时锻炼可充分吸入氧气，且没有时间紧迫感，可以专心致志地锻炼.会收到良好效果。