1.最佳调味品一食醋：很多人夏季食欲不振，没有胃口，可以多吃点醋，提高胃酸浓度，帮助消化和吸收，促进食欲。醋还可以抑制细菌，对夏季易发生的腹泻、痢疾等肠道传染病有预防作用。
    2.最佳蔬菜——苦味菜：现代科学研究发现，带苦味的食品多含氨基酸、维生素、生物碱、甙类、苦味质和矿物质等，具有抗菌消炎、清凉解暑、刺激胃液分泌、提高食欲、舒张血管、提神醒脑、消除疲劳、恢复精力等作用。尤其是盛夏之时，要多吃些，用苦味之阴调理盛夏之阳热。不仅能丰富食品的味道，而且能防治暑夏之疾病。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品，可供选择。但苦味食品不可过量，否则，反能抑制胃液分泌，伤胃，使消化机能减退，影响食欲，甚至引起恶心呕吐，头痛眩晕等副作用。脾虚、便秘等患者不宜多食苦味。
    3.最佳汤肴——番茄汤：夏令多喝番茄汤既可获得营养，又能补充水分，一举两得。番茄汤所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效，最适合于中老年男性。
    4.最佳肉食——鸭肉：鸭肉鲜嫩肥美，营养丰富，除了蛋白质外，还有丰富的维生素和微量元素。夏季吃鸭，既能补充过度消耗的营养，又可祛除暑热给人体带来的不良影响。低热、虚弱、食少、大便干燥和水肿者食鸭肉最为有益。夏季食用鸭肉可消暑滋阴、健脾化湿、补益虚损，实为夏季清补之佳品。但受凉引起的不思饮食，腹部疼痛、腹泻清稀、腰痛、痛经等症状的人，暂不要食用鸭肉，以免加重病情。
    5.最佳饮料一热茶：茶是消夏良饮，既解渴，又富营养，而且有多种保健功效，就降温而言，茶明显优于各种冷饮。医学研究表明，饮了冷茶之后体温平均下降l.2℃；饮了热茶后体温下降最高，可达2℃。拉茶降温途径有二：一是使汗腺扩张散发体热；二是其利尿作用，从小便中带走一部分热量。因此，炎夏降温最好饮热茶。
    6.最佳营养素——维生素E:德国科学家强调，人在夏天会遇到三i皂险，金，即强烈的日照、臭氧与疲劳，而维生素E可将这三大危险降到最仁星变：维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多，夏天可吃一些。
    7.最佳运动——游泳：夏季气候炎热，游泳是最佳的锻炼方式，特别是7月最适合游泳；水的浮力使全身关节不受身体重力的影响，处于完全放松的状态。因此，游泳对肩关节、膝关节大有裨益。此外，夏季游泳还可以加快血液循环，可防止心血管疾病的发生。
    8.最佳服色——红色：不少人认为穿白色衣服度夏最佳，其实穿红装更好：；。因为红色光波最长，可大量吸收日光中的紫外线，而其他颜色就相对较弱。
    9.最佳取凉“设施”一扇子：随着生活水平的提高，几子家家备有各种电扇或空调，手摇的蒲扇、芭蕉扇等大多都下岗了。其实，夏日摇扇纳凉有很大好处。在炎热的夏天，若经常手拿一把扇子，不仅可以消暑，而且还能起到健身防病的作用：坚持摇扇，正是砖上肢关节肌肉的锻炼，可以促进肌肉的血液循环，增强肌肉力量和各关节协调配合的灵活性，并可以降低中风的几率。
    10.最佳作息措施——起睡定时：夏天日照时间长，天亮得早而黑得晚。因此，人们的起居和作息时间，应随之作一些相应的调整，以迟睡早起为佳，而且应尽可能地定时起、睡。夏季最佳就寝时间是22：00-23：00，最佳起床时间是5：30-6：30。