人体在30-35岁左右达到一生中所获得的最高骨量(称为峰值骨量)，此后会逐渐减少，正常的骨量减少称为骨贫或骨质缺乏，由于多种原因造成的快速骨量丢失和病变称为骨质疏松症。

    良好的生活方式可以预防骨质疏松，下面介绍一下怎样预防骨质疏松。
     1.戒烟
    吸烟是引起肺炎、支气管炎、哮喘及肺癌等呼吸系统疾病的主要诱因，同时许多研究资料表明绝经后妇女及男性吸烟者骨折危险度高于不吸烟者。吸烟危害骨健康的机制可能与烟草中的烟碱能增加骨吸收、抑制骨形成有关。若每天吸20支烟，25 -30年后，骨量就会下降8%一10%。若一个妇女从18岁开始吸烟，绝经时骨量比不吸烟者低1个标准差，骨折危险度增加1倍。
    2.避免酗酒
    无论男性还是女性，过量饮酒均会导致骨质疏松，使骨折危险度增加。在各种酒类中，啤酒和蒸馏酒致骨质疏松作用明显，葡萄酒作用不明显。乙醇引起骨质疏松症的原因是多方面的，主要与抑制成骨细胞功能，影响性激素分泌，干扰维生素D代谢及甲状旁腺激素分泌等有关。除影响骨健康外，过量饮酒会引起肝硬化等全身系统疾病而严重影响机体健康。
    3.避免过量饮用咖啡及碳酸型饮料
    许多研究结果表明咖啡摄入量与骨丢失密切相关，尤其是高咖啡摄入(> 450毫克/日)伴随低钙摄入者骨密度显著低于一般人群。咖啡因可刺激骨吸收降低骨基质对钙盐的亲和力，喜欢饮用咖啡的人一定要注意补充钙剂，使每日钙摄入量达到或超过推荐量标准。
    饮用碳酸型饮料如汽水、可乐等同样不利于骨健康，提醒大家注意饮料类别，尤其是在夏季，尽量少消费碳酸型饮料，多喝奶制品及矿泉水。
    4.合理营养
    日常生活中应养成良好的饮食习惯，多关注食物的营养价值，进行合理配餐，不能一味凭个人的口味爱好盲目选择食品。从骨
健康角度考虑，大家在日常膳食中应注意以下几方面:①多摄入天然富钙食品，如奶制品、豆制品及深绿色蔬菜等。②注意适当的钙磷比例，儿童以2:1或 1:1为宜，成人以1:1或1:2为宜。③注意维生素D的摄入。④避免高盐饮食，食盐摄入量人均应低于5克/日。⑤注意地方性氟缺乏与氟中毒。⑥保持必需微量元素铜、锌、锰的适量摄入，防止盲目补充引起中毒。总之，要科学的安排日常膳食，获得全面均衡的营养。
    5.经常参加户外活动，增加日照
    人皮肤下存在的7一脱氢胆固醇在紫外线照射下可转变为维生素D3。维生素D的皮肤形成是人体维生素的主要来源。经常参加户外活动，增加太阳照射可有效预防维生素D缺乏，尤其是儿童及老人，由于膳食摄入维生素D较少，更应注意多增加日照，预防老年人骨质疏松症及儿童拘楼病。
    6.经常参加体力活动及进行适量的运动
    体力活动或运动可使人体的内分泌发生正向改变，提高体内性激素水平，促进骨代谢。经常参加室外活动，可接受充足的阳光，使皮肤形成维生素D增加，促进胃肠道钙吸收。许多研究资料表明，经常参加运动可提高骨密度，站立可增加重力对骨的刺激作用，长期卧床或肢体固定者骨密度下降。每个人从青少年起，即应坚持锻炼，促进骨骼发育。中老年人坚持运动可延缓骨钙丢失。需要提醒的是老年人应注意运动方式，如散步，练太极拳等，保持每天站立活动在4小时以上。
    7.适当的性生活有益于骨健康
    性激素与骨代谢密切相关，可促进骨骼生长发育，减缓骨丢失。尤其是绝经后妇女，骨质疏松的发生与雌激素的分泌呈明显的负相关。雌激素水平低下是绝经后骨质疏松症的首要原因，因此提高体内雌激素水平可预防骨质疏松。国外有学者认为:正常的性生活可增加体内性激素水平。同时健康适宜的性生活可调节人的心情，有利于增强体力和脑力，延长寿命。