.足够的钙质 每日饮食应有含钙丰富的食品，如奶类食品，包括牛奶、酸奶酪等。还有深绿色蔬菜、海鱼、豆腐等。
    .足够的维生素D 维生素强化牛奶、谷类、海负、动物肝脏，以及每日适量的日晒.都是维生素O的丰富来源。
    .足够的锰 含锰丰京的食物有:谷类、水果(以香蕉含量最丰）豆类、蛋，动物肝脏。
    .足够的运动 步行、慢跑、跳舞、骑自行车、健身****、划船、跳绳、打网球等运动都需要骨骼支撑体重，故可促进骨质增长。
    .戒不良饮食习惯 戒烟、戒洒、戒食咖啡因饮料、戒汽水、少吃肉类及高蛋白食品。