很多人都喜欢跑步，因为有节奏的跑步可以吸进大量的氧气，对新陈代谢能够起到促进的作用。除此之外，跑步还是一种运动量适度、紧张与放松相互交替的运动，能够使人的情绪得到调节，缓解过度的紧张和兴奋。
    跑步虽然是一种简单的运动，但也是需要讲究科学的，尤其是对于缺乏运动的中老年人来说，更应该科学跑步。
    想要科学跑步，跑出健康，一定要遵循三大原则。
    第一要掌握跑步强度，否则可能会出现突发疾病。 像有一位朋友，才三十多岁，平常也有运动的习惯，可是有一天在跑步的时候突然倒地不起，再也没有醒过来。原来，他有隐性心脏病，由于跑步时心脏负荷过大而发作。那么，怎么样才算是合适的强度呢?跑步者保持一边跑步，一边可以与人有节奏的交谈。这样，既有运动量，又不会对心脏构成太大的压力。，
    第二是时间的控制。很多跑步的朋友可能在时间上都没有绝对的规则，今天状态好就跑30分钟，明天状态差就只跑15分钟，可能后天非常有精神，就会跑上1小时。这样的跑步法是不可取的，一般来说，最佳时间是30-45分钟，如果时间太短不能达到运动的目的，太长就可能会有拉伤肌肉，以及对心脏构成压力的反效果。
    第三要谨慎选择跑步路线。尽量避免跑太斜、崎岖的路段，以减低受伤的机会。