由于老年人的生理和心理的特殊性，加上老年人各自的体质状况不同，所患疾病种类和性质的差异，必须掌握老年运动锻炼的原则，制订切实可行的运动锻炼计划，才能达到增进健康的目的。
    一、运动前一定要做好准备
    准备运动可做腿部的屈伸，体****或原地踏步，以活动肢体，增加气血运行，适应运动时的需要。
    二、运动应循序渐进
    西方传说中有个名叫米罗的人，自他家小牛生下来，就每天练习把它举起来。小牛慢慢长大，米罗的力气也慢慢增加。到小牛长成大牛时，他仍旧可以把牛举起。由上述的故事中可以看出，运动是要循序渐进的，特别是老年人，运动量增加，要自然而不勉强，持续而不中断，不可骤然间作激烈的运动，否则弊多于利。
    不管进行任何运动，只要做到有点气喘，觉得有点恰到好处的疲劳，运动的目的就达到了。
    三、运动时间要因时制宜
    有许多健身运动，是随时都可以做的，只要有机会，就不要放过，做多做少，都是有益的。
    不过，为了养成良好的运动习惯，建立有规律的生活秩序，还是每日或隔日有一次定时的运动为好。这样可以形成时间、环境的条件反射，神经系统建立了动力定型，健身活动就变成很自觉的很容易的事情了。
    四、选择环境要因地制宜
    最理想的环境是空气新鲜、阳光充足、安静清幽的园林.海滨、湖畔、江边、河沿等处亦佳。这些地方远离闹市，空气中负氧离子多，没有噪音和污染，对健康最有利。另外，具有优美风景的环境往往使人心旷神怡，对消除神经系统的疲劳和紧张，最为理想。如果不具备这些条件，也不必为选择环境而奔波，在自己的居室或庭院的小天地里，也可美化一下，布置一个清幽芬芳的环境。
    五、选择运动项目要因人而异
    老年人常有各种慢性病，有时会由于缺乏症状或症状不典型未引起注意，若选择了不当的体育运动就会将原来隐匿的疾病暴露出来，有时会有一定的危险性。一般而言，老年人宜选择以柔为主，或刚柔结合的运动，不宜进行激烈的、速度快的、强度大的、竞争性强的运动锻炼。
    六、动静结合
    不能因为强调动而忘了静，要动静兼修，动静适宜。运动时，一切顺乎自然，进行自然调息、调心，神态从容，摒弃杂念，神形兼顾，内外俱练，动于外而静于内，动主练形而静主养神。这样，在锻炼过程中内练精神，外练形体，使内外合谐，体现出“由动人静”“静中有动”，“以静制动”，“动静结合”的整体思想。