夏季日照特别强烈，对皮肤是个不小的考验，在考虑美白的同时更好注意防病，除了防晒外我们还应该在饮食上加以调理，感光食物尤其要少吃。

    感光食物含有感光因子，人在食用后如果被强光照射，就会导致黑色素细胞更为活跃，黑色素沉积在皮肤上就会形成日晒斑，而感光因子随血液循环到人体表皮细胞还会诱发植物日光性皮炎。这种皮炎会导致面部浮肿、起泡、丘疹、呼吸急促等症状，还可能引起鼻涕、眼泪分泌增加，使人痛苦不堪，所以出于养生和美容考虑都要少吃感光食物。

    感光食物以蔬菜较为多见，如苋菜、莴笋、芹菜、空心菜、菠菜、韭菜、胡萝卜、土豆、油菜等，其他感光食物还包括：新鲜木耳、紫菜、红豆、田螺、无花果、柠檬、芒果、木瓜、橘子等。这些食物要尽量少吃，或者选在晚餐时食用，摄入量也要有所控制，如果白天食用做好不要在强光下活动，以免损伤皮肤。

    夏季保护皮肤要多补充一些抗氧化剂，以减少日光对皮肤的伤害，维生素C含量高的果蔬有很好的抗氧化功效，如番茄、猕猴桃、草莓、甜椒、西蓝花等等，这些蔬菜既能提供丰富的维生素C保护皮肤，还具有多种矿物质、膳食纤维等对排毒通便、调理肠胃都很有好处，是防晒美肤的佳选。