有调查显示，随着电脑办公的进一步普及，人们颈部长期处于慢性劳损状态，这使得颈椎病的发病年龄更趋于年轻化，特别是白领一族首当其冲。要避免颈椎病最好的办法就是防患于未然，下面给您介绍全天颈椎养护攻略，为您的颈椎健康保驾护航。

    早上是一天的开始，此时温度偏低，要注意颈部保温，特别是秋冬季节，寒气较重，容易使颈部受寒，所以必备围巾，而夏季虽然天气炎热，但空调房内温度较低，所以也应该准备一条丝巾或者披肩，以备不时之需。如果偶尔颈部受寒可以冲碗姜汤红糖水，有很好的驱寒效果。

　  上午10钟很多白领都已经紧张的工作了1-2个小时，此时颈椎也开始进入疲劳期，需要适当放松，这时做个颈椎****活动颈部，既可促进血液循环，也可放松身体，还能让眼睛得到适当的休息。

    中午到了，更多人会午休，这时候要避免趴在办公桌上午睡，颈部长时间弯曲向前会对颈椎造成压迫，也会影响血液循环，易诱发颈椎病。午休最好选择简易折叠躺椅，或者仰面靠在座位上，颈部垫U型护枕。

    下午3点，颈椎又到了新的疲劳期，这时候我们同样需要放松颈部，可以选择颈部按摩，对缓解颈部酸痛症状很有效，如双手按摩颈部两侧，或者手指交叉来回按摩颈部等方法多不错。

    下班了，这时候可以靠户外运动来锻炼颈部。颈部软骨靠压力来完成营养交换，如果缺乏运动就会阻碍营养吸收，从而导致其退化、病变。多运动对强健颈椎很有帮助，如打球、游泳等。

　  晚饭时间到了，忙碌了一天，早餐、午餐都在外面吃，营养补充不够完善，晚餐要注意补充营养。晚餐可以适量添加胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等具有补肾髓功能的食物，强筋健骨会使颈椎更健康。

　　饭后是休闲的时间，在看电视的同时也可以做做颈部锻炼，如颈椎****、颈椎按摩等，即使简单的摆动头部对缓解颈椎酸痛也有一定帮助。

    睡前可以做个颈部热敷，热敷有助于血液循环，还能缓解肌肉痉挛，对颈椎酸痛者尤为有效。

　　休息时间到了，如何在睡眠中保持颈部健康呢？答案是适合的枕头与床垫，枕头要软硬适中，头宽度应达肩部，中间低，两端高的元宝形的保健枕，高度在8-15cm最为适宜，床垫也要软硬适中，太硬腰酸背痛，太软也会连累颈椎。此外，仰卧对颈椎保健最佳。

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