周星驰总有很多经典的台词，有一句印象很深刻：“漫漫长夜，无心睡眠，姑娘你也无心睡眠吗…”我很想知道他们为什么无心睡眠，因为慢慢长夜，我也无心睡眠啊。白天总感觉精神状态不佳，总缺觉，但晚上一躺在床上就立马精神，睡意全无。为此我很纠结，有什么办法可以让人快速睡眠呢？

  首先，睡觉前可冲澡，但别用过凉的水冲洗，适当的温度或稍热一点的水可以促进血液循环，舒缓神经，使身体放松。睡前一小时不要做运动，不要看电视或电脑，让身体和大脑处于平静的状态有助于入睡。睡前喝一杯牛奶，牛奶含有一种可抑制神经兴奋的成分，所以能起到镇静安神的作用。上床睡觉前把白天的忧虑、不愉快都放在一边，不要去胡思乱想，同样能让你兴奋的事情也不要想，要保持一个稳定的情绪，静下心来，闭目凝神。上床后不要看书，不要煲电话粥，这样会让你越来越兴奋。还可以使用心理暗示法，躺在床上脑中可以想一些舒缓的旋律，暗暗告诉自己‘我很困’、‘我很困’。还可以用“数水饺”的方法暗示睡眠，“水饺”与“睡觉”是谐音在脑中轻轻的数水饺睡意不一会儿就来了。周围环境尽量保持安静，调整自己的呼吸，找一个最佳的睡眠姿势，尽快入睡。长时间睡不着不要在床上翻来覆去，这样会使心情更加焦躁，可起身稍坐一会儿，心情平静下来再次入睡。

  有一个好的睡眠质量才会有好的精神状态，慢慢长夜，睡眠最重要啊。

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