在日常生活中，并非只有钙片才有补钙的功能，我们可以从日常生活中的饮食习惯来补钙，从而让机体处于健康的状态中。特别是小孩在身体发育的阶段，更应该重视补钙的情况，那么如何补钙呢?

　　一、多吃小鱼和海藻

　　以长寿著称的日本人不经常喝牛奶，但却很少缺钙，这主要就得益于他们常吃鱼虾。医药招商网建议，想靠鱼虾补钙，首选小鱼小虾，比如小鱼干、罐头沙丁鱼和虾皮，连着骨头和皮整个吃下去，补钙效果更好。此外，紫菜、海带等藻类，也是很好补钙的食物。

　　二、善用乳制品入菜

　　很多人都会乳糖不耐受，不妨尝试把乳制品加到菜肴里。专家建议用低脂奶粉取代面粉，用牛奶取代水。例如，炖牛肉时，加鲜牛奶能增加香味;蒸鸡蛋羹时，用牛奶取代白水，增加滑嫩的口感。夏天常吃沙拉，不妨试着用原味酸奶代替沙拉酱。

　　三、别忘补维生素D

　　钙质需要维生素D，才能被小肠吸收，经由血液运送到骨头。医药代理网解释，它最佳的来源是富含脂肪的鱼类，像鳗鱼和三文鱼，其次是蛋黄与牛奶。还有香菇，煮香菇前，可先在太阳底下晒1～2个小时，就能产生很多的维生素D，再搭配在不同菜肴中，帮助钙的吸收。当然，人们每天晒晒太阳也能获取维生素D。

　　四、吃零食也能补充钙

　　豆类和种子食物也能提供丰富的钙质，像黄豆、芝麻、莲子、枣和葡萄干。药品招商指出家长们给孩子准备零食，不妨用杏仁、开心果取代巧克力和薯片