白领一族每天都需要长期伏案工作，这样颈部和肩部的肌肉牵拉紧张很容易就会造成颈椎病。颈椎病会让颈椎很难受，还会伴随疼痛，给生活和工作造成了不便。

　　●学蛙泳 蛙泳在换气时颈部从平行于水面向后向上仰起，头部露出水面呼吸。这样每换气一次颈部都需向后向上仰起，同样起到了反向治疗的作用。每周游1-2次，每次30分钟，可有效地预防颈椎病。

　　●骑赛车 由于山地车车架的特殊构造，车座和操作控制梁的角度是在71-74度之间。我们的双手握在车把上，上身呈前倾姿势，头仰起，这与我们平时低头工作正好相反，起到了反向治疗的作用。每次骑车不要超过1小时，每星期2-3次。

　　●练鸟功 医药招商网表示中医很早就开始模仿动物的动作来强身健体，预防治疗疾病，如五禽戏、大雁气功等。鸟是不会得颈椎病的，这不仅与它身体构造有关，而且与它的飞翔密不可分。鸟功就是模拟鸟展翅飞翔的动作而来的。

　　起式：身心放松，双臂自然放于身体两侧，双脚并拢，按个人习惯向前迈出左(右)脚，前脚跟距离后脚尖大约半个脚掌远，两脚间距离一个半脚掌宽，以保持身体稳定。

　　展翅：双臂缓慢向前向上举至与肩同高同宽时向后向外展开，同时头向前缓慢伸至可承受的最大程度，略停留2-3秒。

　　收式：双臂按原线返回，头缓慢恢复至原位。

　　每次反复做10次，每天1-2次。医药代理建议首次做操切忌过于拉伸，以免肌肉关节受伤;做操时要使背部肌群与颈部肌群同时得到锻炼;动作要和缓，颈部术后或脊髓型颈椎病患者做操前请咨询医生。

　　所以，想要保持身体健康，长时间的伏案工作一定要按时休息，运动一下全身，中午的时候做一下预防颈椎病体操，坚持做是很有效果的。