当月经来临之前，女人的身心会出现或轻或重的“经前症候群”，包括躁动、悄绪不稳、容易与人冲突、下腹部胀痛、腰酸背痛等异常情形。事实上，欲改善这些症状，除了养成生活规律的习惯外，依不同体质、状况摄取适当的饮食，也可以让经期安然度过。
    1.不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经前症状的各种不适。
    2.多吃高纤维食物。蔬菜水果全谷类全麦面包糙米燕麦等食物含有较多纤维，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含最，有调整月经及镇静神经的作用。
    3.在两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含维生素B群的食物。
    4.摄取足够的蛋白质。午长及晚餐多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食物，补充经期所流的背养素、矿物质。定时定量。
    5.避免食用含咖啡因的饮料。咖啡、茶等饮料会增加焦虑、不安的悄绪;可改喝大麦茶、薄荷茶。
    6.避免吃太热、太冰温度变化太大的食物。
    7.有大失血情形的女性.应多摄取菠菜、蜜枣、红莱、葡萄干等高纤质食物来补血。
    8.即将面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼干等钙质丰富的食品。