女性从45岁起至50岁便是更年期。这一时期的生理特点在于肾气衰退，天癸将竭，许多女士因为不适应这些转变还会影响到情绪，产生心烦意躁、动则发火的不良心态。悄绪波动较大。如果女士们能在这时注意调理是完全可以避免这些情况的。
    1.更年期女性的饮食曹养和调节重点是顾护脾肾、充养肾气.调节恰当可以从根本上预防或调治其生理功能的紊乱。女性更年期由于月经变化很突出，月经频繁、增多、出血时间延长，有的出现“血崩”样的大流血.往往出现贫血。
女士们可选食鸡蛋、动物内脏、瘦肉、牛奶等高蛋白食物以及菠菜、油菜、西红柿，桃、橘等绿叶蔬菜和水果纠正贫血。
    2.更年期女性其肾气衰，患有阴虚阳亢型的高血压患者，可摄食粗粮(小米、玉米渣、麦片等)、覃类(蘑菇、香菇等)、芹菜、苹果、山植、酸枣、桑湛、绿叶茶等以降压安神，应当少吃盐，不要吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。平时可选食黑木耳、黑芝麻、胡桃等补肾食品。
    3.防止营养缺乏及身体发胖。首先，更年期女性在绝经后容易出现缺钙性骨质疏松和其他营养缺乏病，这时就要多吃含丰富优质蛋白的食物，如瘦肉、鸡、鱼、蛋、乳类等，和含钙较丰富的食物，如各种豆类、虾皮、海带、芹菜、白菜等以补其不足;其次，更年期女性由于代谢紊乱而出现脂肪堆积、身体发胖、体重增加和血液中胆固醉含量增高、血管硬化等症，因此，要少吃或不吃动物脂肪和含胆固醇较高的食物，并适当调剂主食，多吃杂粮和蔬菜，控制油脂和糖类，注意不要吃得过饱。