在1999年，有近108万美国人超重或肥胖。到现在为止，肥胖仍然是一个严重的问题，2020年预计将达到流行的程度。为了避免这种情况的方法之一是使人们意识到体重超重或肥胖的风险。这里有一些疾病，你是把自己的风险，如果您携带了很多额外的体重：   

1。患心脏病的

2。中风

3。糖尿病

4。癌症

5。关节炎

6。高血压 

减肥有助于预防和控制这些疾病。快速减肥方法如火势蔓延，这些天，不提供持久的结果。更多的，往往不是节食的方法涉及饮食饮料，食品和补充或药片不工作。如果他们这样做，其结果只是暂时的。这是更好地依靠一个健康减肥的选项将提供终身结果。您必须设定现实的目标，不能指望在短短的时间内失去了很多英镑。这里有一些提示，你可以失去那些不必要的磅的健康之路：

1。不要饿死你的自我。

一个健康的方式减肥的关键是：不要节食。

您可能似乎高兴，觉得你失去你的腹部和大腿上那些不必要的flabs跳绳餐。但要记住，这将不会持续很长时间。你的身体不能忍受没有足够的食物，燃料，能源，您使用最多每天。

如果你习惯跳过一个或两个三餐，将用于储存热量，而不是本来应该由你的膳食提供的能量。所以，如果你仅仅在一天吃一个巨大的三明治，它最终会向上伸直您的问题区域（即高点，臀部，髋）。

2。开始您美好的一天。

母亲总是说，早餐是一天中最重要的一餐。在早晨有一个健康的一餐，以启动你的新陈代谢。

你的食物摄入量，醒后，将被用来燃烧脂肪整天。

3。经常吃小的，健康的饮食。

五小服务，每天的零食是优于三个丰盛的美食。进食更加频繁，并在小份，可以防止过度饮食。这也将增加你的新陈代谢，使热量燃烧得更快。

4。决定你不想失去多少重量。

保持你的目标现实。从长远来看，它几乎是不可能的，你失去40磅，在2个星期。有一种思维定势，你想要吃的健康留下来为你的后半生的健康。

一旦你决定减肥计划或方案，坚持下去，并确保您按照您自己的一套节食规则。

5。喝大量的水。

你的身体需要足够的水，燃烧脂肪，保持细胞的水分和健康。

6。避免过多的糖。

你的膳食计划周围大量的水果和蔬菜，一些面包，米饭或面食，你需要，炭修复，加瘦肉和蛋白质丰富的食品。糖果，碳酸饮料和糕点应只有一次的，而放纵。

7。留神你的脂肪摄入量。

脂肪是不超重的罪魁祸首。你需要你的体重保持在适当水平。

有这样一个健康的脂肪的东西。橄榄，花生和油菜籽油。金枪鱼，鲑鱼和鲭鱼的omega - 3脂肪，这是对心脏有好处。

8。练习。

离开你的车，如果你只打算从家里的几个街区，走楼梯而不是电梯，慢跑，骑自行车或滑冰。使用这些活动和其他干家务，如果你都懒得去健身房锻炼班。确保您这样做定期，你甚至不会注意到您已经脱落磅这些世俗的活动。

不要紧，你打算多少重量或需要减肥。最重要的是，你为自己设定现实的目标。

走慢。如果你已经失去了5或6磅，然后给自己一个喘息的尝试失去了未来5磅。

吃的健康，喝大量的水，要有充足的睡眠和运动。这会给你一个减肥和改善你的健康的机会较高，这将导致一个新的，健康的你。

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