中年人的负担多而且重，虽说是年富力强，但要注意避免长期“超负荷运转”，防止过度劳累，积劳成疾。合理安排好自己的生活起居规律.对于中年养生十分有益。生活中的忧心事烦心事不要时刻放在心上，要用一种积极的心态
去面对。总的来说，中年人的起居养生集中在以下几个方面:
    (一)合理安排工作.学会自己放松与休息。对于繁多的事物，宜分清轻重缓急、主次先后、有节奏有步骤地逐一完成。根据具体情况，修整生活节律，适当地调节工作可谓是一种积极的休息方式。
    (二)节制房事。人到中年体力下降，故应节制房事。如房事频繁，势必使身体过分消耗，损伤肾气。《泰定养生主论》指出:“三十者，八日一施泄;四十者，十六日一施泄.其人弱者，又宜慎之”.“能保持始终者，祛疾延年，老当益壮”，中年人应根据各人的实际情况，相应减少行房次数.以适应人体脏腑功能。
    (三)运动锻炼。中年人很多出现肥胖.肥胖是带来疾病的前兆，而锻炼则是一个既减肥又增强体质的好办法。锻炼的方式有很多种，不一定非得是早上晨跑，在各种时机都可进行适当地运动。如做工间操、上楼下楼、骑车走路，室内踱步等等;利用等车、坐车时问，做一些叩齿、咽津、提肛等锻炼。也可以采用脑力劳动与体力劳动之间的交换，或改变一下作业姿势，如坐与站立交替。
    (四)培养高尚情操.增添生活乐趣。如登高、对弈、垂钓等.是怡情养性的好方法。
    (五)保证睡眠时间。睡眠，古人又称为眠食，把它看得与吃饭同样重要。尤其是中年人，由于新陈代谢速度减缓，因而在睡觉的时候一定要睡好。切不可因工作繁忙经常开夜车，切忌通宵达旦地工作。每天8小时的晚睡与半小时的午睡对中年人而言是大有裨益的。