更年期对女性来说是一个特殊时期，在这一过程中如果调理得当可以延缓衰老，反之则会加速衰老，还容易诱发其他疾病，所以女性朋友在中年后就应该留意身体变化，通过饮食调理更好地对抗更年期症状。

    女性由于生理的特殊原因在更年期很容易诱发骨质疏松，所以在饮食上应该适当食用含钙量丰富的食物，例如每天一杯牛奶，多吃豆制品、鱼虾、干果类食物对补钙很有帮助，还要注意不要与含有草酸的茭白、菠菜同吃，以免影响钙质吸收，每天晒晒太阳，以便于Vd产生，将钙质贮存到体内。

    更年期阶段女性的身体机能开始下降，消化吸收能力也减弱，所以此时要特别注意补充优质蛋白，瘦肉、鸡鸭、鱼虾、豆制品都是不错的选择。这些食品在补充蛋白的同时也不会影响消化吸收。因为消化功能减弱所以饮食上要避免过于干、硬的食物，并减少脂肪的摄入，辛辣食物也会损害消化系统，要尽量少吃。

    维生素和矿物质也是更年期健康过度的保障，所以饮食上还应该摄取足够的蔬果，各色水果、蔬菜最好能每天多吃几种，这样营养均衡，也能为人体提供足够的纤维素，帮助清理体内垃圾，延缓衰老。

    更年期还要避免一些饮食上的恶习，例如少吃盐，少吃胆固醇高的食物，少吃或不吃饱和脂肪酸禁烟限酒等。如果一旦出现烦躁、易怒、失眠、多汗等更年期综合症症状还应该及早就医，做好身体调理。

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