如果您对肥胖症，糖尿病，或只想吃更有营养的食品，记得，这一切都开始在家里。你不会找到解决方案，在快餐，当地的餐馆，或预先包装食物。 

因为我们的事业，养育子女，或紧张的学习的巨大需求，我们的生活非常忙碌，一切似乎是每小时移动千里，离开我们的用心良苦，我们想为自己做什么的愿望清单和我们的家庭背后的一个模糊。大多数人没有意识到的是，吃的健康，是简单的基本的，无并发症的膳食，一般需要十到二十分钟，准备回去。让我们来看看几个例子膳食计划。

首先每天停止思考，并转移到规划的一周。无论在一周的时候，每个人都从他们的工作至少一天，或更多的时间来考虑个人的家务，如清洁，洗衣，购物，护理。洗衣购物日是选择最好的一天，如果可能，因为你可以开始你洗衣服，然后再出去逛街，并继续在您返回时，当你刚买的食品。

如果你是一个明智的购物者，你可能是购买散装。一旦你的在洗衣机洗衣第二负载，您可以开始分化，重新包装，并存储到你的食物膳食管理的项目。

除以食物之前，让我们彻底清洗。你没有特殊的蔬菜清洁剂花了很多钱。只需使用清洁厨房水槽。在寒冷的自来水彻底冲洗所有的水果和蔬菜，和设置在桩侧。任何污垢冲洗水槽，并填写一半用冷水和一杯过氧化氧四分之一的方式，混合，用你的手。现在采取清洗的水果和蔬菜，并放入水槽。单独用干净的毛巾擦他们并拔出插头。一次他们下运行冷水之一。摇匀，放置在一个干净的毛巾。封面用毛巾擦，直到他们大多干燥，然后将它们放在盘子里，菜板，或表空间，然后放进冰箱或塑料容器完全干燥。过氧化水加入氧气，您将确保任何危险的细菌，如沙门氏菌，这是很容易的水果和蔬菜传播，被淘汰。要确保他们完全干燥后再冷藏，这将延长其新鲜度，并确保他们不腐烂。

绿叶菜，如白菜，生菜，菠菜，芹菜，甜菜，蒲公英绿色蔬菜，羽衣甘蓝，和白菜，可以有一些剩余的水分，如果你吃一个星期内的规划。覆盖和翻天覆地的毛巾后，这些蔬菜和切成咬块大小。与紧身盖子放入一个大的塑 ​​料碗里搅拌 。设置了一块保鲜膜直接在上面，然后盖上盖子。每次参加了一些个人或家庭沙拉，确保保鲜膜覆盖的蔬菜，保持空气和保持他们的新鲜感。

以干净甜瓜和菠萝切成咬块大小和放置在另一个与紧身盖子的塑料碗，所以他们准备早餐，点心，或烹饪 。如果你想有现成的吃苹果，梨，或纳西，你可以切成大小咬他们，与他们一小勺盐放入一碗水。让他们坐在约20分钟，去除水中，然后存放在冰箱。使用另一种方法是把他们放到一个容器有盖，撒上桂皮，五香粉，或肉豆蔻，取决于你喜欢的口味，并盖的容器。摇动您所选择的香料，所以它是均匀覆盖的水果。这些优秀的低热量有营养的零食，一天中的任何时间 。

西红柿，黄瓜，西葫芦，西葫芦应进行干燥处理和存储，但没有减少，直到您准备吃。洋葱和大蒜，虽然您可以骰子。件放置在一个不透气的塑料袋，他们将保持新鲜了几个星期，准备使用一个时刻，撒上熟豆，扔在翻炒，或混合沙拉。

你准备吃的绿叶菜，它需要不到两分钟，切碎的西红柿，黄瓜，西葫芦，西葫芦和混合各种不同的美味的沙拉英寸，保持你喜欢吃的手头上的事情，添加和创造一些新的和不同的一周的每一天。通过各种干果，如葡萄干，蔓越莓，或樱桃，随着各种坚果，如核桃，山核桃，或切片杏仁，你可以打扮在大约十秒钟的沉闷沙拉。当需要时，一个煮鸡蛋，煮熟的时间提前，放在冰箱门上的夫妇会做出可口的沙拉。几个不同种类的橄榄是一个伟大的方式来调剂沙拉或任何膳食。片黄色和白色的奶酪，并放入一个密闭的塑料包装装饰件。另外，留在家里的奶酪的容器添加到新鲜的蔬菜沙拉顶部，或混合在快速的午餐或晚餐方面，一些预切水果或西红柿。

再加上一些新鲜葡萄，草莓，蓝莓，或桔片，而不是西红柿，和你的味蕾将很高兴与他们所添加的味道的爆破。任何超过煮熟的鱼，鸡，火腿左侧，可切割，并添加到您的绿色沙拉，吃得过饱。菠萝块去火腿，苹果和葡萄干是一种美妙的鸡的伴奏下，和柠檬汁喷射猕猴桃切片，是完美的鱼添加到你的晚餐沙拉时。

切片，一种健康的零食水果吃外，你也可以削减胡萝卜和芹菜咬大小，放置在一个塑料容器，他们有足够的水来掩盖自己的上衣。将在冰箱上随时小吃。令人耳目一新和吃一边看电视是最好的事情。如果你想要一个健康的DIP，利用自然，光，无味的酸奶和混合盐，大蒜，和/或莳萝之前使用。

您的一天，花30〜60分钟，准备本周你的基本膳食中，将采取几秒钟扔在整个一周的早餐，午餐饭盒，或晚餐的健康一起吃饭，无论是沙拉，搅拌frys，或三明治。您的水稻，大麦，豆类，或肉类熟的时候，您就可以坐下来一个健康的罚款餐吃。盂兰盆胃口！



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