国家仍然是在肥胖和风险2型糖尿病患者体重增加过快，尽管在2010年略有下降。2009年，疾病预防控制中心（CDC）公布的统计数字显示，将近二十六个（25.9）％的成年人在沙加缅度县的地区，肥胖。这一数字略有下降，百分之二十四，在2010年，由行为危险因素监测调查，这是由国家卫生部门进行电话调查，每年包括萨克拉门托雅顿商场-罗斯维尔，加利福尼亚州公布的数据相比，大都市统计区。CDC媒体关系高级新闻官，亨特说：“凯伦：”二十四％的受访者报告说，肥胖身高/体重（身体质量指数）。

检查你的身体质量指数（BMI）

BMI是由身高和体重计算。成人BMI的计算：

18.5以下：减持
18.5-24.9：正常
25.0-29.9：增持
30.0及以上：肥胖

生活方式的改变，包括饮食和运动，似乎令人沮丧，有时不可能。然而，新的研究，由全国糖尿病信息中心（NDIC）得出结论，失去体内脂肪只有百分之七可以帮助预防多种疾病- 如2型糖尿病和心脏异常-和改善总体健康。

据NDIC，重量，可以影响你的身体的制作和使用胰岛素的能力。一个只有5至7％的身体脂肪的损失，可以减少许多风险因素。进一步增加，糖尿病预防计划（DPP），降低其体内脂肪的人，不仅降低了2型糖尿病的危险，但也有不到一半以上的人的风险 ，谁没有减肥。

做出改变吃的健康和运动

控制你的体重

降低你的血压

降低你的胆固醇

选择低脂肪，胆固醇的食物，盐

每天练习一点点：走楼梯而不要乘电梯

戒烟：吸烟的人更容易得2型糖尿病

保持你每天进步的日记

从小处着手，并创造了一系列小的减肥目标，包括运动。此外，考虑问题可能会阻止你达到你的目标，以便出现问题时，你已经有了一个计划攻击。创建一个支持系统和环绕自己与家人和朋友鼓励你。重要的是，以奖励自己的东西比其他食物，当你完成每一个目标。开始一个新的运动计划或饮食时，请务必咨询您的医生。

评估你的体重

首先，计算你的BMI，找到你的范围。如果您的计算是25.0，你应该考虑减肥。要计算所建议的百分之七脂肪损失，简单地乘以你的体重倍（0.07）。例如，一个重达150磅的人会设定一个目标，减掉10.5磅。

正确饮食，锻炼，知道您的健康，不应该在你的生活，而是一种生活方式。良好的健康和预防可能与一些小的改动。所花费的时间，看到的结果，让您的步骤小，并给自己一个健康的每一个成就奖励是合理的。然而，长寿养生是最好的奖励。

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