既营养又能保持身材的孕期饮食
日期:2011-11-30 来源: 阅读数:422
准妈妈们为了胎儿健康成长,在吃的方面总是特别注重营养,但又担心吃太多会导致发胖,小编给您推荐几款适合孕期食用的饮食,不但能确保胎儿营养供给,也可以让准妈妈们免去发胖的烦恼。
脱脂牛奶:喝牛奶可以补充钙质及蛋白质,对大人孩子都很好,但牛奶中脂肪含量较高,所以准妈妈最好选择脱脂牛奶或者脱脂酸奶,这样可以省去发胖的烦恼。
麦片:麦片还有粗纤维,可以降低体内胆固醇,帮助脂肪消化,且促进肠胃蠕动,预防孕期便秘,所以准妈妈不妨选择麦片做早餐。
全麦食品:全麦饼干、全麦面包等,同麦片异曲同工,也是高纤维食品,用这种饼干做零食即健康有可以防治发胖。
瘦肉:孕妇需要许多优质蛋白,瘦肉就是优质蛋白的来源之一,瘦肉中维生素和铁质含量也较高,对补充营养很有帮助,从控制体重的角度来说,瘦肉中鸡鸭、鱼虾更优于猪牛肉。
豆制品:豆制品也是优质蛋白的来源,且含钙量丰富,不会导致肥胖,如果准妈妈不喜欢吃肉那就要多吃点豆制品了。
鸡蛋:鸡蛋也是蛋白食物,比肉清淡,比豆制品香醇,健康美味,也很适合孕期食用。
低糖水果:水果中的糖分也会导致发胖,所以孕妇不要选择高糖水果,如荔枝、龙眼等,应该多吃草莓、樱桃、橘子、番茄这类富含维生素又少糖的水果。
各种蔬菜,蔬菜营养丰富,还可以帮助脂肪代谢,可谓营养健康的选择,准妈妈们应该每天食用不同种类的蔬菜,这样更能保障营养全面。
坚果:坚果虽然含有较高的热量和脂肪,但它能促进胎儿脑部发育,让孩子更聪明,所以坚果是孕期必不可少的食品,坚果中以不饱和脂肪为主,对身体更健康,只要不过量食用也不会导致肥胖。
责任编辑: 郑辉 www.qgyyzs.net
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