上班族因为工作压力，经常需要加班，而且一般不熬到凌晨不睡觉。而上了年纪的人通常会起得较早，可能是因为他们有白天小睡的习惯，而且夜里睡觉的时候比较容易受到噪声、光线的干扰，所以睡不着。还有一些人因为工作单位离家太远，不得不早起两个小时赶公交车，就自然成了“早起一族”。其实，作息时间过早或过晚对健康都没好处。
    很多人认为，熬夜不过是损失了几个小时的睡眠时间.没什么大不了.自己还年径，身体扛得住。其实，熬夜带来的身体问题井不是那样简单。除了身体疲劳，免疫力也将日益减退，情绪也会逐渐变得暴躁。
长期熬夜会使血液中具有保护作用的免疫细胞数目减少，不能发挥正常的功效，进而导致免疫力降低，易患感冒。一旦患上感冒等感染性疾病.需要更长的时间来恢复。
    长期熬夜剥夺睡眠时间，就会使人体正常的睡眠周期发生紊乱.引发入睡困难、早醒、多梦等睡眠障碍。熬夜的危害不只是睡眠时间的丧失，还在于它在逐渐改变你的睡眠模式。除非特殊情况，否则轻易不要通宵熬夜加班。与其夜里迷迷糊糊地工作，不如先保证高质量的睡眠，第二天清晨早点起床来完成工作。
    如果遇到特殊情况，需要临时加班熬夜，则需注意晚餐不要吃高糖食物。因为它会妨碍交感神经兴奋，使大脑产生困倦.所以，应多吃新鲜蔬菜与蛋白质类食物.不要靠浓咖啡提神，因为咖啡因可以暂时刺激神经兴奋，但到长久提高工作效率并不奏效，反而会在短暂兴奋后使大脑处于抑制状态。另外，它还会消耗体内的B族维生素。多吃B族维生
素，它们可以全面参与人体的新陈代谢，保护神经组织细胞功能，舒缓疲劳。绿叶蔬菜、鱼类、豆制吕中都富含B族维生素.脑力工作者应注意摄取。女性在月经期尽量不要熬夜。因为此时身体抵抗能力低下，病菌容易乘虚而入。过度疲劳影响丘脑-垂体-卵巢轴功能，容易导致月经不调，此外.久坐会加重痛经。
    熬夜危害大，起床过早的危害也不小，它会导致睡眠紊乱症，这种疾病可以严重影响一个人的生活和工作。人是通过调节体温和褪黑激素、皮质醇等激素来控制睡眠和清醒模式的。大多数人的褪黑激素的水平都会在临睡前上升，而在睡醒后立刻下降。皮质醇则是在快睡醒的时候上升到顶峰，体温在半夜降到最低。而那些习惯早起的人的激素和温度的波动节律比别人早一拍，所以他们晚上早早地就觉得困了，而早晨很早就会觉得精神十足，这样的睡眠表面看起来很好，其实质量和数量都有问题.如果不补充睡眠，人就会没有精神并且感到很困，并且注意力也不集中。早起的人可以循序渐进地培养推迟睡觉及起床时间的习惯，并使卧室保持安静，里面的光线暗一点。温度适宜。这样经过充足优质的睡眠后，早晨再进行一段时间的锻炼，一整天的精神都会很好。