看一次最近的特别报告的10大常见的新年决心破碎，并有一个很好的机会，你会发现你的名单上（我给你一个猜测，“减肥和获得健康」）。尽管许多英勇的努力，赔率是还不错，你是百万人中，不要通过在接下来的12个月。

但在你认输，采取舒适的事实，你并不孤独：有研究表明，大约百分之90的决议将去解决，大多数被淘汰的第一、二个月的一年。很明显，这些破釜沉舟的决心不工作，所以不是辞职和重复模式，决定尝试一种新方法2012：适度。

定义为，“在合理的范围内；不过度或极端的，“适度是共同的线程所有成功”的解析器。”的戏剧，全有或全无变化创造了一个钟摆效应：你最初骗自己你已经取得了进展，却不可避免地摆在另一个方向（不提打你的自尊要与每失败一次）。相反，小增量随时间的变化，创造持续的努力，让您保持前进的动力，为持久的成果。

今年的希望更健康，坚持到2013以下七个简单步骤：

“吻”的并发症：保持简单，可衡量的和可实现的去控制自己。而不是“我想解决这一点，”一个更好的目标是一样的，“我将做30分钟的锻炼每星期三次。”

设定现实的目标：如果花了一年收拾那些额外磅，有很小的可能，体重会融化在仅仅几个月。允许至少90天看到任何明显的结果，与预期损失只有一两磅每星期如果你想做安全。

找点乐趣：不是戒除坏习惯，努力加快积极。尝试一种新的健身班（世界，任何人？），注册一个5公里（定位加利福尼亚即将到来的比赛在这里）或添加新的食谱你每周的曲目（检查的梅奥诊所提供）。

废除剥夺：饥饿的饮食都是过去的事。专注于合理的部分蛋白质的瘦肉，蔬菜和全谷物。补充健康的零食，富含蛋白质的营养奶昔和饼干（如shakeology和好莱坞饼干饮食，分别），如果你正在寻找一些额外的零食。

寻求支持：这里的地方，社会网络是方便；分享你的目标与朋友和亲戚，他们可以帮助激励和鼓舞你在粗糙补丁（这是必然的！）。

假装你是巴甫洛夫：使用古典空调技术的优势；一旦你达到设定的目标，奖励你自己（服装来庆祝你的新形状，一些有趣的运动或按摩放松肌肉酸痛）会使你盼望着下一个里程碑。

复位后复发：最后，接受事实，你会有偶尔的挫折，不要让他们影响你。对待每一情况独立和每一个决定是一个机会，让你更接近你的目标。祝你好运！

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